По мере того, как число летних путешествий растет, а социальные сети заполняются информацией об идеальных каникулах, нейропсихолог из ОАЭ предупреждает, что сезон солнца и уединения может незаметно усиливать стресс, беспокойство и нарушать сон, особенно в регионе, где усиливаются проблемы с безопасностью.
“Мы склонны идеализировать лето как время отдыха и счастья, но постоянное использование цифровых технологий и непредсказуемые путешествия могут иметь серьезные психологические последствия”, – сказал доктор Александр Мачадо, клинический нейропсихолог из Хаккини. От бесконечного прокручивания судного дня до беспорядочного распорядка дня и перевозбужденных детей – те самые вещи, которые у нас ассоциируются с прекращением работы, могут мешать нашей способности мысленно восстанавливать силы.
Будь то просмотр новостей или публикация информации о путешествиях, чрезмерное время, проведенное у экрана во время летних каникул, может принести больше вреда, чем мы думаем. “Постоянное воздействие цифровых стимулов может чрезмерно активировать систему вознаграждения мозга, особенно дофаминергические пути, что приводит к аддиктивному поведению”, — объяснил доктор Мачадо. “В то же время тщательно подобранные и идеализированные изображения жизни в социальных сетях могут вызывать чувство неадекватности и зависти, снижать самооценку и вызывать то, что мы называем “нарциссической травмой”.
Кроме того, такие привычки могут негативно сказываться на психике, снижать внимание, способность контролировать свои импульсы и нарушать сон, особенно у молодых людей. Новостной контент наносит дополнительный ущерб. “Тревожные новости могут вызвать неосознанные страхи и экзистенциальные тревоги, чрезмерно активировать миндалевидное тело и нарушить способность мозга регулировать эмоции”, – сказал он. “Это приводит к повышенной тревожности, даже когда люди формально находятся в отпуске”.
Хотя путешествия могут быть эмоционально целебными и познавательно обогащающими, они не обходятся без умственного напряжения. “Путешествия могут повысить пластичность нервной системы и способствовать эмоциональному катарсису”, – отметил доктор Мачадо.
— Но это также может привести в действие систему реагирования организма на стресс, активируя гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему и повышая уровень кортизола, особенно у людей с уже существующими психическими расстройствами”. Смена часовых поясов, незнакомая обстановка и непредсказуемые задержки могут еще больше нарушить исполнительные функции мозга и циркадный ритм, еще больше затрудняя отдых.
Возникает еще одно неуловимое, но мощное психическое бремя — фоновая тревога, связанная с безопасностью. “Опасения по поводу безопасности могут вызывать неосознанные страхи, которые проявляются в виде хронической тревоги или эмоциональной отстраненности”, – сказал доктор Мачадо. “Один из способов справиться с этим – ведение дневника или психотерапия, которые помогают осознать бессознательные страхи”. Он также рекомендует практические приемы, такие как глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, для регулирования нервной системы и восстановления эмоционального равновесия.
Умственное перенапряжение свойственно не только взрослым. Дети, которых летом часто освобождают от привычных занятий, также подвержены риску нарушения эмоциональной регуляции. “Отсутствие рутины может повлиять на префронтальную кору головного мозга ребенка, затрудняя управление эмоциями”, – говорит доктор Мачадо. “Регрессивное поведение, повышенная раздражительность и даже боязнь разлуки могут проявляться, когда дети чувствуют себя эмоционально незащищенными”. Он рекомендует родителям составлять гибкий, но последовательный распорядок дня, ограничивать время, которое они проводят у экрана, и поощрять игры на свежем воздухе и социальное взаимодействие, чтобы дети оставались психически здоровыми.
–
Ограничьте доступ к новостям и социальным сетям, особенно в вечернее время.
–
Создайте прохладную, темную и тихую обстановку для сна, чтобы поддержать выработку мелатонина.
–
Используйте путешествия как время для саморефлексии, а не просто для отвлечения внимания.
–
Поддерживайте эмоциональную связь, открыто говоря о страхах или стрессе, особенно с детьми.
–
Замените прокрутку на практики заземления, такие как осознанность или успокаивающая музыка перед сном.
“Лето должно быть восстановительным”, – заключил нейропсихолог. “Но это требует сознательной психологической работы, а не просто смены обстановки”.