Если вы когда-нибудь сидели на собрании или стояли на сцене, внешне выглядя совершенно спокойным, в то время как внутренний голос твердил вам: “Тебе здесь не место”, то вы не одиноки. В то время и в том месте, где честолюбию и достижениям аплодируют, многие из нас (особенно женщины) все еще сомневаются в себе. Названия становятся все популярнее, аудитория – все больше, но внутренний критик остается прежним. Это настолько распространенное явление, что у него даже есть название: синдром самозванца.
Это недостаток, который не делает различий. Тренер по деловому мышлению Шелли Босворт называет это “устойчивой историей о том, что ваш успех случаен… удача, время или другие люди, но не вы”. Эта история редко бывает правдивой, но она достаточно убедительна, чтобы заставить умных, трудолюбивых людей задуматься о себе.
Вот практическое руководство, основанное на коучинге Шелли, которое поможет вам распознать синдром самозванца, понять, почему он проявляется, и обрести более спокойный и сильный внутренний голос.:
Что такое синдром самозванца (и чем он не является)
Синдром самозванца – это не недостаток компетентности, а вера в то, что вы не настолько способны, как о вас думают другие. Это страх быть “разоблаченным”, который часто восходит к ранним представлениям: будь идеальным, не потерпи неудачу, подожди, пока не поставишь все галочки. На быстро меняющихся рабочих местах, где все на виду, эта связь подвергается давлению, и внутренний критик просыпается. Шелли говорит: “Если вы можете рассказать себе негативную историю, вы можете рассказать и правдивую. Мы собираем доказательства против самих себя, так что теперь начните собирать доказательства в свою пользу”.
Когда он появится
• После повышения по службе или получения нового задания: вы заслужили это, но ваш мозг шепчет, что комитет допустил ошибку. Итак, вы откладываете принятие решений, переутомляетесь или соглашаетесь на все.
• Когда вы высказываетесь, онлайн или в аудитории: вы колеблетесь, затем кто-то другой говорит первым. Подсказка: “Видите, вам нечего было добавить”.
• Когда у вас “есть все” – карьера, семья, хорошее самочувствие, – вы смотрите на вещи трезво, а внутренний диалог становится жестоким. Цена: эмоциональное выгорание, раздражительность и отсутствие радости от побед.
Почему женщины так остро это чувствуют
В некоторых залах представленность по-прежнему недостаточна; культурная обусловленность поощряет привлекательность, а социальные сети служат нескончаемому параду кураторского успеха. Результат? Мы сами передвигаем стойку ворот. Даже старшие руководители открыто говорят о том, что нужно подождать, пока “все наладится”. Вы не сломлены, вы просто человек.
Перезагрузка: пятиступенчатая игра Шелли
1. Назовите это. Не принимайте это во внимание
Когда раздастся голос (“Ты их одурачил”), произнесите вслух: “Это разговоры самозванцев”. Навешивание ярлыков разрушит чары.
2. Замените совершенство прогрессом
В моде избегают совершенства. Отдавайте предпочтение полезному, а не безупречному: каков следующий, самый маленький, заметный шаг? Сделайте это. Импульс порождает уверенность.
3. Создайте банк доказательств
Ведите ежедневную запись в своем телефоне: победы, электронные письма с благодарностями, выполненные проекты, сложные разговоры, с которыми вы хорошо справились. Просмотрите это перед решающими моментами.
4. Позаимствуйте более смелый голос
Спросите: “Что бы я сделал в будущем?” или “Что бы я посоветовал другу?” Сделайте это. Сострадание – действительно лучший тренер
чем критика.
5. Действуйте до того, как почувствуете, что готовы
Уверенность – это результат действий, а не обязательное условие. Выступите один раз на собрании, внесите предложение, опубликуйте свои соображения. И повторите.
Недельный план повышения уверенности в себе
Понедельник: Двухминутный файл с хвастовством
Создайте свой банк данных. Добавьте три факта за последние 90 дней, подтверждающие ваши способности (результаты, отзывы, решенные проблемы).
Вторник: Одна минута храбрости
Произнесите на собрании на одно предложение раньше, чем обычно. Поделитесь общей идеей, задайте уточняющий вопрос или подведите итоги совещания.
Среда: Сброс границ
Откажитесь от одного несущественного обязательства. Используйте это время для выполнения важной задачи. Границы уменьшают недовольство и повышают эффективность.
Четверг: Переосмыслите неудачу
Запишите один недавний “промах”. Теперь перечислите, чему вы научились и что собираетесь делать
в следующий раз по-другому. Обучение равно
реальный прогресс.
Пятница: Регистрация на Future me
Напишите заметку из пяти строк “о вас через 12 месяцев”, которая сделала страшную вещь. Во что она перестала верить? Какая привычка стала
она там?
Выходные: Уход за нервной системой
Побольше спите, загорайте и растягивайтесь! Меньше прокручивайте в голове, больше заземляйтесь (гуляйте, проводите время с теми, кто видит вас таким, какой вы есть
ты есть).
Переверните сценарий:
• Когда ваш мозг говорит “Не разговаривай”: “Я начну с рабочей точки зрения: вот что я вижу, вот вопрос, который это поднимает”.
• Когда вас хвалят (а вы хотите уклониться): “Спасибо, я горжусь тем, как мы справились с задачей X.” (Признайте это).
• Когда вы не знаете (и возникает паника): “У меня нет такой цифры под рукой; я уточню в 15:00”. (Компетентность – это не всеведение, это умение доводить дело до конца.)
Если вы руководите людьми, планируйте встречи так, чтобы на них было меньше бравады и больше внимания уделялось ясности, а не объему. Поощряйте обдумывание первого варианта. Не говорите “Я еще не уверен”. Отмечайте итерацию, а не только результат. Культура, которую вы создаете, может либо подпитывать синдром самозванца, либо подавлять его.
Помните, что синдром самозванца обостряется, когда наша нервная система напряжена. Практика хорошего самочувствия успокаивает сигнал:
• Спите так, как будто это ваша стратегия. Выделяйте семь-восемь часов на отдых каждую ночь.
• Двигайтесь ежедневно: 20-минутная прогулка улучшает настроение.
• Начните выполнять ритуалы, которые успокаивают организм: дыхательная гимнастика, пауза перед встречей, лавандовый чай на ночь.
• Следите за своими лентами в социальных сетях: добавляйте авторов, которые показывают беспорядочную середину, а не только круг почета.
Амбиции не требуют, чтобы вы притворялись непоколебимым. Они требуют, чтобы вы продолжали проявлять себя, пока учитесь. Как напоминает нам Шелли, “Иногда каждый стремится к этому. Разница в том, считаете ли вы это доказательством того, что вы мошенник, или доказательством того, что вы растете”. Вам не нужно подавлять неуверенность в себе, чтобы добиться успеха. Вам нужно только заметить ее, дать ей название… и все равно действовать. Чем больше вы действуете, тем тише становится этот голос. И вскоре жизнь, которую вы строите, начинает казаться, что она действительно принадлежит вам… потому что это действительно так.