Новое исследование показало, что ежедневная ходьба может значительно снизить риск снижения когнитивных способностей, особенно у людей, генетически предрасположенных к болезни Альцгеймера. Исследование, опубликованное в журнале Lancet Public Health, показало, что этот показатель связан со снижением риска серьезных проблем со здоровьем, в том числе слабоумие.
Врачи из ОАЭ согласны с этим, подчеркивая, что регулярная ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, усиливает приток крови к мозгу и стимулирует нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который поддерживает рост и выживание нейронов. Это, по их словам, помогает поддерживать память, когнитивные функции и общее состояние мозга.
“Ежедневная ходьба пожилых людей помогает поддерживать когнитивные функции и замедляет развитие деменции”, – говорит доктор Ноха Абдулвахид, специалист-невролог Королевского специализированного госпиталя Medcare. “Люди с генетическим риском (носители APOE e4) могут испытывать большие когнитивные преимущества. Даже небольшое увеличение ежедневной продолжительности ходьбы значительно улучшает здоровье мозга”.
Она отметила, что “около 7000 шагов в день” могут снизить риск хронических заболеваний и снижения когнитивных способностей, добавив, что “по крайней мере 35 минут в неделю умеренной или энергичной ходьбы могут снизить риск развития деменции на 41 процент”.
Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции в ОАЭ и вызывает растущую озабоченность общественного здравоохранения. По оценкам, ежегодно страна тратит на лечение пациентов с деменцией 1,35 миллиарда долларов США, что составляет около 0,19 процента ее ВВП.
По прогнозам, к 2050 году число случаев деменции в регионе Бвса возрастет на 367 процентов, что обусловлено увеличением продолжительности жизни и факторами риска, связанными с образом жизни.
Для Анам Ризви борьба ее матери с болезнью Альцгеймера стала болезненным напоминанием о том, как эта болезнь стирает связи. “Я поняла, что моя мать постепенно теряла память, часто напрягаясь, чтобы вспомнить мое имя, пока однажды она не перестала меня помнить”, – сказала Ризви. Лекарства лишь облегчали симптомы ее матери, предлагая “краткие моменты ясности среди тумана забвения”.
Рами Абади также рассказал, как болезнь Альцгеймера повлияла на координацию движений его отца. “Мой отец начал забывать свои шаги. Мышечная слабость, замедление рефлексов и трудности с определением расстояния часто приводили к его падениям. Я понял, что болезнь Альцгеймера отнимает не только воспоминания, но и равновесие”, – сказал он.
Эксперты подчеркивают, что выбор образа жизни, включая ходьбу, диету и познавательную активность, может помочь снизить риск. Доктор Асма Муштак, специалист по неврологии Медицинского центра Бурджил в Аль-Шамхе, сказала: “Ежедневная ходьба позволяет контролировать кровяное давление, диабет и уровень холестерина – все распространенные в регионе заболевания, связанные с деменцией”.
Она также рекомендовала диету в средиземноморском стиле, богатую фруктами, овощами, рыбой и оливковым маслом, а также достаточное количество витамина D, регулярную умственную активность и достаточный сон. “Пожилым людям и людям с семейным анамнезом деменции следует периодически проходить когнитивный скрининг для раннего выявления”, – добавила она.
Доктор Пунам К. Аватаре, невролог—специалист из Международной современной больницы в Дубае, объяснил, что “физические упражнения, такие как ходьба, стимулируют нейротрофические факторы (такие как BDNF), поддерживают синаптическую пластичность и уменьшают воспаление и окислительный стресс в головном мозге – все это механизмы, связанные с патологией Альцгеймера”.
Она отметила, что даже умеренная физическая активность дает ощутимые преимущества. “Исследование показало, что около 3800 шагов в день снижают риск развития деменции на 25%. В другом исследовании было обнаружено, что всего пять дополнительных минут умеренной активности в день могут помочь снизить риск развития деменции”.
Аватаре сказал, что ходьба в течение 30 минут в течение большинства дней недели является эффективной отправной точкой, добавив, что “занятия фитнесом снижают риск развития деменции даже у людей с высоким генетическим риском”. Сочетание ходьбы с упражнениями на выносливость, равновесие и гибкость дает более широкие преимущества, в то время как умственная стимуляция, здоровое питание и борьба со стрессом еще больше защищают работу мозга.
“Ходьба – одно из самых простых, безопасных и экономически эффективных средств, которые мы можем рекомендовать для поддержания здоровья мозга”, – сказал Аватаре. “Хотя она не может полностью устранить риск развития болезни Альцгеймера, все больше данных свидетельствуют о том, что она может отсрочить ее развитие, замедлить спад и дополнить другие стратегии образа жизни”.