Учитывая приливы жара, перепады настроения и внезапную усталость, а также хаос на работе, в семье и недостаток сна, легко списать все это на стресс. Но, по словам доктора Хулуда Аль Авади, президента отделения по борьбе с менопаузой Медицинской ассоциации Эмиратов, многие женщины в возрасте от 30 до 40 лет уже находятся в перименопаузе — переходном периоде перед менопаузой, — не осознавая этого.
Перименопауза может начаться за десять лет до последней менструации у женщины. Гормональные изменения, которые ее вызывают, не являются внезапными; это тонкие, постепенные изменения уровня эстрогена и прогестерона, которые распространяются по всему организму.
“Некоторые женщины начинают замечать изменения в возрасте около тридцати лет”, – говорит доктор Аль Авади. “Нерегулярные менструальные циклы, проблемы со сном, перепады настроения, беспокойство и даже повышенная чувствительность к стрессу – это ранние признаки. Другие могут чувствовать необычную усталость или замечать снижение энергии и либидо. Это отражает колебания гормонального фона, а не полную менопаузу”.
Раннее распознавание этих закономерностей помогает женщинам принимать более правильные решения в отношении здоровья, а не списывать их на “простой стресс” или “обычное старение”.
Когда образ жизни ухудшает ситуацию
У женщин, живущих в таких быстро меняющихся городах, как Дубай, повседневные привычки могут усугубить эти изменения. “Жизнь в городах может усилить симптомы перименопаузы”, – предупреждает доктор Аль Авади. “Постоянный стресс повышает уровень кортизола, что усугубляет приливы, перепады настроения и нарушения сна. Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и кофеина могут вызвать раздражительность, в то время как недостаток физической активности ускоряет потерю костной массы и мышечной массы.”
Простая последовательность имеет большее значение, чем радикальные изменения. “Сбалансированное питание, увлажнение и регулярные движения, даже ходьба, могут уменьшить тяжесть симптомов и улучшить долгосрочное самочувствие”.
Несмотря на свою распространенность, менопауза по-прежнему остается запретной темой на многих рабочих местах и в сообществах. Доктор Аль Авади настоятельно рекомендовал, чтобы рабочие места “нормализовали” разговоры, включив информацию о менопаузе в оздоровительные программы, что позволит проявлять гибкость, когда симптомы влияют на концентрацию внимания или сон.
“Обучение менеджеров умению проявлять эмпатию помогает удержать квалифицированных женщин в среднем возрасте. Когда общественные лидеры и врачи говорят открыто, это избавляет от стыда и дает другим возможность обратиться за поддержкой как можно раньше”. Добавила она. Эта открытость, по ее словам, удерживает опытных женщин на работе и повышает общую производительность.
Доктор Тамара Алдавери, консультант по семейной медицине в Дубае, отметила, что молодые женщины часто не упоминают о таких симптомах, как скованность суставов, сухость влагалища или плохое настроение, поскольку считают, что это признаки “старения”.
Она сказала, что эти “тихие” признаки заслуживают внимания: “Учащенное сердцебиение или приступы тревоги также могут появляться перед приливами жара… их раннее распознавание позволяет принимать целенаправленные решения”.
Доктор Сара Шариф, консультант по семейной медицине, подчеркнула, что профилактика начинается на десятилетия раньше. Женщинам в возрасте от 20 до 30 лет она рекомендует сосредоточиться на отслеживании менструального цикла. “Думайте о менопаузе как о жизненном этапе, к которому вы подходите сильными, осознанными и уравновешенными, и это не то, что вы откладываете, а то, к чему вы готовитесь”, – говорит она.
Наконец, напоминаю молодым женщинам: не ждите резких симптомов. Доктор Шариф призывает следить за менструальным циклом, выявлять нарушения на ранней стадии и обращаться к врачу, если усталость, нарушения сна, раздражительность или физические изменения сохраняются без четкого объяснения причин.