Алекса Томпсон* наткнулась на популярный аккаунт Софи Джонс в TikTok — sophie_jones111 — после переезда в Дубай в конце 2024 года. Она испытала неловкость из-за создательницы скандального контента.
“Рассказ Софи Джонс оскорбителен для таких, как я. Она намеренно ищет способы получить отказ или почувствовать себя неловко”, – сказала 31-летняя британка, которая последовала за своим супругом. “Она делает такие вещи, как хлопает в ладоши после приземления самолета или просит незнакомцев поиграть с ней в игры по дороге домой на поезде. Мне это показалось таким трогательным”.
Но когда алгоритм отправил ей аналогичный контент, Томпсон узнала, что Джонс практикует терапию отторжения.
Концепция, лежащая в основе терапии отвержения, проста, но нетрадиционна: противостоять страху быть отвергнутым, намеренно стремясь к нему. Чтобы практиковать ее, люди создают ситуации, в которых они сталкиваются с вероятным отвержением каждый божий день.
Попросите бесплатную еду в ресторане. Попросите скидку в вашем любимом магазине одежды. Попросите, чтобы вас посадили первым классом на следующий рейс. Попросите незнакомца дать вам пять во время пробежки.
Делай то, что ТЕБЯ пугает.
Это упражнение может показаться глупым, но его популяризировали в социальных сетях. Влиятельные люди или нет, но они создают вдохновляющий контент, который документирует их опыт.
Считается, что если люди сталкиваются со страхами в контролируемой среде, они могут преодолеть страх быть отвергнутыми и развить устойчивость. Затем, когда они сталкиваются с отказом в ситуациях, которые находятся вне их контроля, они испытывают меньшее эмоциональное воздействие, потому что привыкли к этому.
Терапия отвержения имеет сходство с общепринятыми психологическими методами, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия. Оба метода используются для лечения тревожных расстройств, таких как социофобия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), и проводятся под наблюдением специалиста.
Но работает ли терапия отвержения? “Теоретически идея, лежащая в ее основе, здравая”, – говорит доктор Нидхи Кумар, специалист по психиатрии клиники Астер в Аль-Мутине (Дейра). “Столкновение лицом к лицу со страхами, особенно социальными, может быть полезным для эмоционального роста. Ключевое отличие заключается в том, что терапия отторжения неструктурирована и проводится самостоятельно, в отличие от формальной терапии, которой руководят квалифицированные специалисты. И она не признана научно обоснованной терапией, поскольку нет клинических исследований, подтверждающих ее эффективность.”
Хотя со временем неприятие может ослабить свою силу, оно сопряжено с рисками. Доктор Кумар предупреждает, что для людей, страдающих тревожностью или депрессией, намеренное стремление к отказу может иметь неприятные последствия. “Не все способны справиться с эмоциональными последствиями терапии неприятия. Для людей с сильной тревожностью или депрессией поиск отказа без профессионального руководства может быть психологически вредным. Это может усугубить чувство неполноценности или способствовать формированию негативного образа мыслей.”
По его словам, КПТ или экспозиционная терапия, проводимые под наблюдением терапевта, гораздо эффективнее и безопаснее.
Но это не помешало Томпсон принять участие в 30-дневной терапии отторжения, которую она нашла в Instagram.
“Я поняла, что я в новой стране. Никто меня не знает, и я делаю это не для социальных сетей. Я попробую”, – сказала она себе. “В худшем случае какие-нибудь незнакомцы сочли бы меня странной, но я бы никогда их больше не увидела”.
Первые этапы ее эксперимента были непростыми. “Когда я в первый раз попросила в кафе бесплатный напиток, меня трясло. Я знала, что бариста скажет “нет”. Меня задел не отказ. Это был тот факт, что я делал себя уязвимым перед чем-то, что выходило из-под моего контроля”.
Томпсон продолжала раздвигать свои границы.
“Один из самых смелых поступков, который я совершила, – это то, что я села рядом с незнакомкой в метро и завела разговор”, – рассказала мать двоих детей. “Она странно посмотрела на меня, но неловко ответила на несколько моих вопросов. Я понял намек на то, что она не заинтересована в разговоре, когда она демонстративно сняла наушники, чтобы прервать общение.
– И знаешь, что произошло дальше? Ничего. Это было неловко, но в то же время освобождало. Это заставило меня понять, что отказ не испортит мне день. Жизнь продолжалась.”
В целом, Томпсон почувствовала, что ее опыт вдохновляет: “Мы часто переезжаем из-за работы моего мужа. Я поощряю своих детей проявлять себя и пробовать что-то новое. Этот эксперимент помог и мне настроиться на такой же лад”.
Хотя опыт Томпсона, возможно, и был положительным, создатели контента и влиятельные лица, возможно, не до конца понимают различные подводные камни, связанные с практикой терапии отторжения.
Во-первых, прежде чем приступать к терапии отторжения, важно понять культуру. Например, в регионе Персидского залива, известном своими консервативными социальными нормами, обращение к незнакомцам и/или съемка их на видео могут рассматриваться как крайне неуважительное или неуместное поведение, особенно в более традиционной обстановке. Конечно, это приведет к желаемому результату – отказу, но при определенных обстоятельствах это также может иметь нежелательные социальные или даже юридические последствия.
Безопасность – это еще одна проблема. В любом случае, обращение к незнакомцам с дерзкими просьбами может привести к непредсказуемой реакции. Это может привести к травле или нежелательному вниманию, особенно к женщинам в общественных местах.
Поскольку социальные сети продолжают подпитывать нетрадиционные методы, такие как терапия отвержения, важно подходить к ним с осторожностью. Социальные сети отлично подходят для повышения осведомленности и ведения бесед, но их никогда не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем — как психического, так и физического.
“Диагностировать или лечить себя по контенту, который вы видите в социальных сетях, – не самый эффективный путь к хорошему самочувствию”, – сказал доктор Кумар. “Нельзя экспериментировать с психическим здоровьем. Прежде чем пытаться самостоятельно пройти что-то вроде терапии отторжения, важно оценить, готовы ли вы эмоционально. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего психического здоровья, лучше всего обратиться за советом к профессионалам.”
Несмотря на потенциальный риск, многие люди, такие как Томпсон, считают терапию отвержением стоящим экспериментом. “Я поняла, что отвержение не определяет меня”, – сказала она. “Это просто часть жизни. Это неудобно, но это не конец света”.
*Имя изменено в целях конфиденциальности.