Мирна Болманак отчетливо помнит этот момент: она держала на руках своего новорожденного сына, измученная и подавленная, но единственное, что было громче звука его крошечного дыхания, – это окружавшая ее тишина.
“Я посмотрела на своего сына и сказала себе: “Так не должно быть. Это не тот опыт, который я хотела бы получить в эти драгоценные моменты первых месяцев жизни моего ребенка, и другие мамы тоже этого не заслуживают”, – вспоминает Болманак, 39-летняя гражданка Сербии, живущая в ОАЭ.
Одиночество приходит в материнство так, как мало кто ожидает. Оно приходит бессонными ночами, когда весь мир крепко спит, но ваш ребенок бодрствует, а значит, и вы тоже. Оно затягивается, когда дни сливаются в бесконечный цикл кормлений, смены подгузников и усталости. И для многих это усугубляется отсутствием поддержки.
Переутомление и отсутствие заботы о себе мешают матерям поддерживать значимые связи. Это приводит к стрессу, в результате чего мамы чувствуют себя оторванными от себя и своего ребенка.
Чувство изоляции может особенно усилиться у матерей-экспатрианток. Когда рядом нет большой семьи, система поддержки, с которой многие выросли, внезапно исчезает. Высокие ожидания от материнства, часто усиливаемые давлением социальных сетей, еще больше усложняют признание того, что что—то не так.
“Я помню, как кормила грудью посреди ночи, а когда мой ребенок засыпал, я просматривала социальные сети”, – рассказала Мирна. “Я видела “идеальных” мам и младенцев, читала нереалистичные советы о том, как я должна себя чувствовать, выглядеть и вести. И я бы подумала: “Почему мое тело выглядит неважно? Почему мои дети не спят всю ночь?” Эти мысли могут заставить любую мать почувствовать, что она терпит неудачу, хотя на самом деле она делает все, что в ее силах”.
Новое материнство может быть невероятно тяжелым, без должной поддержки, а также может привести к изоляции. Вот тут-то и пригодится опыт Bolmanac. Болманак, которая до того, как стать мамой, много лет работала тренером по здоровому образу жизни и основательницей One Way to Harmony, теперь опирается на свой собственный опыт общения с молодыми матерями и помогает им ориентироваться в первые годы родительской жизни.
Объясняя, что ключом к преодолению одиночества в материнстве является решение этой проблемы в первую очередь, она добавляет: “Мы связываем одиночество с состоянием одиночества; однако я поняла, что это скорее состояние души. Иногда вы можете быть окружены семьей и друзьями, но при этом чувствовать себя одинокой и опустошенной. Такое часто случается в первые годы материнства. Из-за сложной рутины, изменений в организме, нехватки времени и значимых взаимодействий мы часто чувствуем себя одинокими в самом глубоком смысле этого слова.”
А одиночество, если его не лечить, может перерасти в нечто, от чего гораздо труднее избавиться. “Со временем чувство изоляции может привести к тревоге, депрессии и эмоциональному выгоранию”, – предупреждает Мирна. “Без эмоциональной поддержки и связи легко почувствовать себя подавленным и усомниться в собственной значимости. Мне не нравятся такие фразы, как ”Это нормально” или “Каждая мама так считает”. Такие фразы только усиливают чувство вины, заставляя мам чувствовать, что проблема в них”.
Больманак подчеркивает, что важно распознавать тревожные признаки, когда одиночество начинает перерастать в более серьезную проблему психического здоровья. Итак, к кому же обращается мама, когда чувствует себя одинокой? “Первое, что я советую мамам, – это дать себе разрешение чувствовать то, что они чувствуют”, – говорит Больманак. “Одиночество — это не неудача, это сигнал о том, что есть потребность в общении. Просто признать это – большой первый шаг”.
Затем следует протянуть руку помощи. “Я знаю, это тяжело, когда чувствуешь, что у тебя нет сил, но простое сообщение или звонок другу могут открыть дверь для поддержки”.
В современном мире социальные сети – это палка о двух концах. Использование социальных сетей в качестве инструмента общения для молодой мамы может стать как спасательным кругом, так и миной. Bolmanac призывает матерей осознанно относиться к своим онлайн—привычкам – выбирать поддерживающий, реалистичный контент, а не попадать в ловушку сравнения.
По словам Болманак, язык также играет важную роль в формировании наших мыслей, которые, в свою очередь, влияют на наши эмоции и управляют нашим поведением. “Это основано на нейролингвистическом программировании (НЛП)”, – объяснила она. “То, как мы разговариваем сами с собой, создает ментальные рамки, которые формируют наше восприятие”.
Когда у женщин возникают тревожные мысли, им нужно нечто большее, чем просто ободряющая беседа. Коучинг Болманака предлагает инструменты, которые помогут матерям изменить свое самовосприятие и переосмыслить негативные высказывания о себе. “Один из ярких примеров – смена убеждений типа “Я не справляюсь как мама” на “я делаю все, что в моих силах, и этого достаточно”. Этот небольшой сдвиг в формулировках может изменить все”.
Один из ярких примеров – смена убеждений типа “Я не справляюсь как мать” на “я делаю все, что в моих силах, и этого достаточно”. Этот небольшой сдвиг в формулировках может изменить все”.Мирна Болманак
Болманак также работает с матерями, используя такие техники НЛП, как закрепление: мысленно привязывая чувство уверенности и привязанности к определенным действиям или словам. “Закрепление помогает мамам вспомнить моменты уверенности, чтобы они могли воспользоваться этими чувствами, когда к ним подкрадывается одиночество. Практика этого наряду с осознанностью помогает предотвратить чувство изоляции”.
Наконец, она напоминает матерям о необходимости быть добрыми к себе. “Мы начинаем убеждать себя, что должны добиваться большего успеха. Что другие прекрасно справляются. Но изменение формулировок — замена ”я терплю неудачу” на “я делаю все, что в моих силах” — может кардинально изменить ситуацию”.
Болманак признает, что в идеальном мире инструменты коучинга должны быть профилактическими, а не предписывающими. Женщинам говорят, что они могут “делать все”, но реальность такова, что материнство никогда не было задумано как самостоятельное путешествие. Исследования показывают, что ключевым фактором, определяющим будущее благополучие ребенка, является психическое благополучие его матери. “Итак, если в вашей жизни появилась новая мама, помните, что для этого нужна деревня. Предложите поддержку, проведайте и найдите время, чтобы просто выслушать. И если вы сами молодая мама и вам трудно, протяните руку помощи. Вам не обязательно делать это в одиночку”.