55—летний Джон все делал правильно – сократил потребление соли, больше занимался спортом и отказался от кофеина и алкоголя.
Тем не менее, он по-прежнему подвержен приступам повышенного кровяного давления.
“Мне страшно”, – признается он. “Что я упускаю?”
Он удивлен моим ответом: “Высокое кровяное давление может быть серьезным сигналом о помощи для вашего эмоционального и психического благополучия. От хронического стресса до скрытого гнева – чувства, которые мы игнорируем, могут сеять хаос в нашем организме”.
По данным Всемирной организации здравоохранения, от высокого кровяного давления, или гипертонии, страдают более 40% населения ОАЭ и почти половина всех взрослых в США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Неконтролируемую гипертонию часто называют “тихим убийцей”, потому что она не обязательно сопровождается какими-либо очевидными симптомами.
Неконтролируемая гипертония может привести к сердечным приступам, инсультам, сердечной недостаточности, аневризмам, почечным осложнениям, проблемам со зрением, снижению когнитивных способностей, метаболическому синдрому и множеству других серьезных проблем со здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу, чтобы оценить риск.
Цель этой статьи – не внушить страх, а побудить к осторожности и помочь вам учесть часто упускаемые из виду факторы.
Личностный фактор: относитесь ли вы к группе риска?
Определенные типы личности — те, кто руководствуется потребностью в достижениях и контроле, те, для кого характерны соперничество, нетерпеливость и неустанное стремление к срочности, — как правило, более подвержены гипертонии.
Связь разума и тела: почему эмоции имеют значение
Диета и физические упражнения являются основополагающими факторами здоровья, но эксперты все чаще указывают на дополнительную роль эмоционального и психологического стресса в повышении кровяного давления. Физическое тело и разум тесно взаимосвязаны и не могут быть разделены, поэтому полезен целостный подход.
Итак, каковы же скрытые факторы, лежащие в основе гипертонии?
Эмоциональные виновники:
–
Хронический стресс: молчаливый саботажник
Стресс является результатом внешнего давления и внутренних реакций. Длительный стресс поддерживает вас в режиме выживания. Это бесконечное “сражайся или убегай” постоянно приводит к выбросу гормонов стресса.
Со временем эти гормоны могут увеличить частоту сердечных сокращений и сузить кровеносные сосуды, что приводит к повышению кровяного давления.
–
Подавленный гнев: эффект скороварки
Вы когда-нибудь были так злы, что думали, что вот-вот взорветесь? Что вы сделали? Вы правильно это сделали? У многих людей гнев не проходит — он взрывается, создавая огромное внутреннее напряжение.
Удержание гнева и обиды удерживает ваше тело в состоянии постоянного стресса, со временем нанося вред.
–
Неразрешенная эмоциональная травма: зловещая тень
Повышенная бдительность, состояние постоянной настороженности – вот как многие люди справляются с прошлыми травмами.
Как сертифицированный специалист по травматологии, я вижу, как неразрешенные эмоциональные раны травмируют разум и тело. Возникающее в результате нарушение регуляции часто приводит к хроническому стрессу и гипертонии.
–
Боязнь конфликтов и угождения людям
Люди, которые религиозно жертвуют своими собственными потребностями ради “сохранения мира”, создают внутреннее напряжение и стресс. Если вы избегаете конфронтации, боитесь быть отвергнутым или избегаете конфликта любой ценой, возможно, это сказывается на вашем кровяном давлении.
Хорошие новости: стратегии для эмоциональных корней
–
Осознанно справляйтесь со стрессом
Я убежденный сторонник целенаправленного оздоровления: наш мир не предлагает нам спокойствия, поэтому мы должны создать его сами.
Регулярная ежедневная практика глубокого дыхания может значительно помочь успокоить нервную систему и значительно снизить кровяное давление.
Ежедневные практики разума и тела тоже могут быть преобразующими.
–
Выражайте, а не подавляйте
Если вы копите в себе гнев или обиду, самое время дать им выход — здоровым способом. Ведение дневника, творчество, физические упражнения или даже боевые искусства могут помочь вам высвободить накопившееся.
Найдите безопасное место, чтобы выговориться: возможно, друзья не смогут удержать вашу историю, и это нормально. При необходимости обратитесь за профессиональной поддержкой.
Позволив себе чувствовать, вы облегчите нагрузку на свой разум и тело.
–
Залечить прошлые травмы
Память о травмирующих переживаниях живет внутри нас подобно дремлющему вулкану и постоянно срабатывает из-за того, что мы видим, чувствуем, пробуем на вкус, осязаем, обоняем, осязаемо ощущаем и переживаем на собственном опыте.
Этот постоянный шум под поверхностью управляет поведением, реакциями и отзывами и вызывает невероятное количество нарушений в сознании и теле.
По самой своей природе вы не можете работать со своей собственной травмой, так как рискуете впасть в депрессию.
Работа с сертифицированным травматологом изменит вашу жизнь и ваше кровяное давление.
–
Примите сострадание к себе
Отказ от самокритики и сострадание к самому себе станут бальзамом для вашей души и столь необходимым средством для снижения вашего кровяного давления.
Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу: по-доброму.
Раскрытие корней самокритики и вашей потребности в совершенстве станет подарком для вашего благополучия.
–
Будьте подлинными
Все хотят мира, но если ваш мир основан на том, что вы отстраняетесь от людей или постоянно угождаете другим, это не мир — это хрупкая установка, которая не будет работать на вас в долгосрочной перспективе.
Истинный покой заключается не в том, чтобы “сохранять спокойствие” в данный момент, а в том, кто вы есть, даже когда жизнь кажется хаотичной. Если вы “управляете” миром, а не воплощаете его в жизнь, ваше здоровье будет оставаться под угрозой.
–
Воссоединитесь со смыслом
На практике я убеждаюсь, что духовная разобщенность и отсутствие цели могут способствовать хроническому стрессу и гипертонии.
Ощущение заземленности благодаря признанию высшей силы может принести глубокое умиротворение. Изучение таких практик, как медитация, молитва или пребывание на природе, может помочь вам восстановить связь и баланс во всех аспектах вашей жизни.
За цифрами: раскрываем суть истории
Джон пережил глубокие и долговременные изменения, когда мы работали с вышеупомянутыми первопричинами его гипертонии.
Часто ключ к благополучию кроется в наших историях и эмоциях, которые нам еще предстоит осознать.
Поэтому, когда вы в следующий раз будете проверять свое кровяное давление, уделите время и себе. Ваш разум — и ваше кровяное давление — будут вам благодарны.
Для эффективной поддержки: www.drgeraldine.com