Самсара Сангстер, 18-летняя студентка Британской международной школы Абу-Даби, точно помнит, когда ее охватил экзаменационный стресс. “На последнем пробном экзамене в январе я чувствовала себя очень неуверенно. Я не думал, что так хорошо справлялся с предыдущими заданиями, поэтому мне очень хотелось исправить это. За неделю до экзаменов я продолжал беспокоиться, что во время теста у меня ничего не получится, и одна эта мысль приводила меня в смятение.”
Беспокойство Сангстер было вызвано не только сдачей экзаменов — оно нарастало в течение нескольких недель, предшествовавших им. Неуверенность в себе и необходимость хорошо выступить сильно давили на нее. “Я всегда переоцениваю себя и думаю, что недостаточно усердно учился и подготовился, даже когда знаю, что это так. Иногда я становлюсь по-настоящему эмоциональным, вплоть до того, что срываюсь и плачу”.
Поскольку впереди сезон экзаменов в конце учебного года, многие студенты могут поделиться опытом Сангстера. Независимо от того, исходит ли давление от родителей, сверстников или от самих студентов, ставки могут казаться невероятно высокими.
Экзаменационная нагрузка сложна и влияет на учащихся по-разному. Учащиеся борются со страхом неудачи, усталостью от принятия решений и полным психическим истощением, связанным с подготовкой к экзамену.
По словам Калеба Квестела, школьного психолога из Абу-Даби, симптомы экзаменационного стресса могут проявляться физически, эмоционально и поведенчески. “Учащиеся часто испытывают головные боли, боли в животе, проблемы со сном, раздражительность и перепады настроения. Некоторые замыкаются в себе, в то время как другие откладывают учебу на потом или проявляют нездоровую одержимость учебой, несмотря на ограниченную продуктивность”.
Необычное поведение учащихся часто является тревожным сигналом, сигнализирующим о том, что они перегружены и испытывают когнитивную перегрузку.
Однако, помимо симптомов, одним из наиболее пагубных последствий экзаменационного давления является его негативное воздействие на самооценку.
“Подростки могут чувствовать, что экзамен – это их личное дело”, – объяснил Квестел. “Это приводит к негативному самовыражению и чувству неполноценности, которые варьируются в зависимости от того, как они оценивают свои результаты на каждом тесте”.
Сангстеру хорошо знакомо это чувство. “Обычно я довольно разговорчивый и живой человек, но во время экзаменов я становлюсь тихим и замкнутым. Я также чувствую, что во время экзаменов я не так хорошо отношусь к себе, как обычно”.
Стресс возникает не только из–за страха потерпеть неудачу, но и из-за страха перед тем, что представляет собой неудача. “Результаты экзаменов могут существенно повлиять на самооценку студента”, – сказал Квестел. “Студенты потенциально могут воспринимать свою успеваемость как отражение своего интеллекта или личной ценности. С другой стороны, те, кто добивается больших успехов, испытывают огромное давление, чтобы сохранить свой успех, потому что их самоощущение связано с достижениями, что вызывает сильную тревогу”.
Работа родителя
Итак, что же могут сделать родители, чтобы ослабить это давление и помочь своим детям уверенно пройти экзаменационный сезон?
“Родители должны воспринимать неудачи как часть процесса обучения”, – предложил Квестел. “Они должны сосредоточиться на усилиях своего ребенка, а не только на результатах. Вместо того чтобы спрашивать: ”Какую оценку ты получил?”, они могут спросить: “Чему тебя научил этот опыт?””
Квестел также призывает родителей помогать своим детям заниматься самоанализом не только в учебе. “Помогите своему ребенку составить список его сильных сторон за пределами школы. Хороший ли он друг? Замечательный ли брат или сестра? Творчески мыслит? Их ценность не привязана к цифре на листе бумаги.”
Связывая эту практику со своим опытом подготовки к экзаменам, родители могут задать своему ребенку такие вопросы, как: Можете ли вы вспомнить какие-либо моменты, когда вы испытывали гордость за то, как справлялись со стрессом во время проверки или экзаменов? Какими способами вы можете успокоить себя, если во время экзаменов начинаете чувствовать себя подавленным? Какими регулярными действиями по уходу за собой вы можете заниматься в течение этого экзаменационного сезона, чтобы сохранить хорошее самочувствие? Какую поддержку вы хотите получить от меня во время этого процесса?
Вдумчивые вопросы, которые повышают самосознание и эмоциональную регуляцию, могут активно способствовать развитию эмоционального интеллекта для смягчения стресса.
Сангстер благодарит свою семью за то, что они помогли ей справиться со стрессом. “Мои родители и сестра всегда были рядом, чтобы успокоить меня и напомнить, что все будет хорошо. Они помогли мне составить учебный план, который меня устраивал. Вместо того чтобы целыми днями зубрить и брать отгулы, я начала распределять свое учебное время на приемлемые отрезки. Я занималась несколько часов утром, гуляла с семьей или друзьями, а вечером снова занималась. Это сделало все более [выполнимым]”.
Подросткам может казаться, что экзамен – это их личное дело. Это открывает путь негативному самоанализу и чувству неполноценности”Калеб Квестел
Когда родители поощряют уравновешенность и оказывают поддержку, учащиеся могут более эффективно справляться с трудностями подготовки к экзаменам.
“Учащимся трудно “подвести итоги” и расставить приоритеты в своих потребностях в периоды сильной нагрузки. Им нужны перерывы, полноценный сон и время, чтобы заниматься тем, что им нравится. Именно здесь родители могут поддержать их — физические упражнения, хобби и общение так же важны, как и проверка знаний. Если учащиеся переутомляются, они рискуют ”выгореть”, что на самом деле негативно сказывается на успеваемости”.
Сансара дает аналогичный совет своим сверстникам: “Относитесь к экзаменам как к возможности продемонстрировать свои знания, а не просто как к тесту, которого нужно бояться. И помните, ваши оценки не определяют вас. Вы – нечто гораздо большее”.
При правильной поддержке, при которой благополучие ставится во главу угла, а не совершенство, студенты могут подходить к экзаменам с уверенностью, жизнестойкостью и более здоровым взглядом на успех.