Это зеленоглазый монстр, который прокрадывается в ваш разум, превращая восхищение в негодование и превознося все, чего вам не хватает. Он сжимает вам грудь, стискивает челюсти и заставляет ваш желудок гореть. Питаемый сравнениями и страхом, он затуманивает рассудок и отравляет радость.
“Ревность — это эмоциональная реакция на предполагаемую угрозу, часто возникающую в отношениях или когда мы чувствуем, что можем потерять что-то ценное”, – говорит доктор Оксана Хунко, клинический психолог и психотерапевт медицинского центра Medcare в Дубае.
Ревность заложена в нас. С точки зрения эволюции, ревность помогала защищать отношения, ресурсы и социальное положение. Но в современной жизни она часто возникает из-за личной неуверенности, детских переживаний и культурного давления. В обществах с высокой конкуренцией, где успех постоянно измеряется, ревность процветает. Социальные сети подливают масла в огонь, предлагая специально подобранный ролик, который вызывает нездоровые сравнения.
Таким образом, хотя испытывать ревность – это нормально, если ее не контролировать, она может привести к неуверенности в себе, обиде, собственничеству и одержимости тем, чего вам раньше недоставало.
“Ревность становится нездоровой, когда она приводит к контролирующему поведению, тревоге или хронической неудовлетворенности”, – предупреждает доктор Ханко. “Чрезмерная, неконтролируемая ревность может разрушить отношения, привести к недоверию и конфликтам. Это может подорвать самооценку, заставляя людей зацикливаться на неуверенности и сравнении.
Люди часто испытывают зависть, потому что считают, что они отстают или что их недостаточно”Оксана Хунько, клинический психолог и психотерапевт
“Люди часто испытывают зависть, потому что считают, что они отстают или что их недостаточно”, – говорит доктор Ханко. “Но зависть связана не столько с тем, что есть у других, сколько с тем, как мы воспринимаем самих себя”.
Доктор Ханко рассказала об опыте одной из своих пациенток, 32-летней женщины из ОАЭ, которая боролась с сильной ревностью в своих отношениях.
“Она становилась тревожной и собственнической всякий раз, когда ее партнер общался с другими женщинами”, – поделилась доктор Ханко. “В ходе терапии мы изучили ее прошлый опыт покинутости и поработали над повышением ее самооценки. Со временем она научилась больше доверять и чувствовать себя в безопасности в своих отношениях”.
Идет ли речь об успехе, отношениях или чувстве сопричастности, ревность расцветает при сравнении.
По словам доктора Ханко, вместо того, чтобы позволять ревности поглощать нас, мы можем использовать ее как инструмент для саморефлексии и роста. Вместо того, чтобы относиться к ревности как к негативной эмоции, она предлагает рассматривать ее как внутренний компас, указывающий на области самосовершенствования.
“Ревность показывает, где мы чувствуем неуверенность и чего мы на самом деле хотим”, – объяснила она. “Если вы чувствуете ревность, спросите себя: “О чем на самом деле говорит мне это чувство? Над чем мне нужно работать?” Вместо того, чтобы возмущаться чьим-то успехом, используйте это как мотивацию”.
Один из самых эффективных способов переосмыслить ревность – перейти от сравнения к вдохновению. “Вместо того, чтобы думать: ”Почему они, а не я?”, спросите себя: “Чему я могу у них научиться?” – говорит доктор Ханко.
Ревность часто подчеркивает разрыв между тем, где мы находимся, и тем, кем мы хотим быть. Вместо того, чтобы позволить ей перерасти в неуверенность в себе, она может стать стимулом к действию. Если вы завидуете чьему-то успеху, примите это как знак того, что нужно инвестировать в себя.
И помните, что по своей сути ревность часто проистекает из низкой самооценки. Для повышения самооценки требуется внутренняя проверка, а не полагаться на внешнее одобрение. Чем сильнее наше чувство собственного достоинства, тем меньше вероятность того, что мы поддадимся сравнению или неуверенности.
“Проявляйте сострадание к себе, занимайтесь деятельностью, которая придает вам уверенности, и напоминайте себе, что ваша ценность не связана с внешними достижениями”, – советует доктор Ханко. “Потому что, когда вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть, ревность ослабевает”.
Если ревность становится непреодолимой, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, которая может внести ясность и предложить практические стратегии преодоления. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна при преодолении негативных стереотипов мышления, в то время как терапия, основанная на осознанности, помогает управлять эмоциональными реакциями.
“Цель состоит не в том, чтобы устранить ревность, а в том, чтобы управлять ею таким образом, чтобы способствовать личностному росту, а не разрушению”, – добавил доктор Ханко. “Это может быть неприятно, но вместо того, чтобы бороться с ревностью, научитесь прислушиваться к ней”.
И в этом весь секрет: как и любой монстр, ревность сжимается на свету. Это ключ к пониманию того, чего мы хотим, и сигнал о том, куда нам нужно расти. Зеленоглазый монстр никогда по-настоящему не исчезнет. Но его сила не в том, чтобы преследовать вас, а в том, чтобы направлять. Настоящий рост начинается, когда вы учитесь слушать, а не бояться.