Врачи уже давно одобрили несколько методов лечения, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти взрослых в Америке. Новый обзор показывает, что следование этим рекомендациям, полезным для здоровья сердца, также приносит пользу организму и другими удивительными способами, включая снижение риска развития рака и слабоумия, улучшение подвижности и даже увеличение шансов на здоровую беременность.
Исследователи изучили результаты десятилетних исследований “Life’s Simple 7” – набора рекомендаций, разработанных в 2010 году Американской кардиологической ассоциацией, которые снижают шансы человека заболеть сердечными заболеваниями и умереть от них.
Рекомендации включают соблюдение диеты, полезной для сердца, физические упражнения, отказ от курения и поддержание массы тела, уровня глюкозы в крови, холестерина и кровяного давления в пределах нормы. (Хороший сон был добавлен в 2022 году, когда список стал называться “8 важнейших вещей в жизни”.)
“В новом обзоре подчеркивается, как эти меры в совокупности предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, а также обнаруживается, что их положительное воздействие на здоровье распространяется не только на сердце”, – сказала Лилиана Агуайо, доцент кафедры сестринского дела в Университете Эмори и ведущий автор статьи. Следование этим рекомендациям может предотвратить ряд хронических заболеваний, а также помочь сохранить подвижность, зрение, слух и другие функции.
Преимущества начинаются на клеточном уровне, поскольку они уменьшают воспаление и, скорее всего, влияют и на другие процессы старения, говорит Энтони Молина, профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего, который специализируется на науке о старении. Болезни сердца и многие другие хронические заболевания – это в первую очередь болезни старения, но вы можете начать накапливать риск из-за плохого состояния сердечно-сосудистой системы в более раннем возрасте.
“От макушки до кончиков ногтей на ногах практически все станет лучше, если вы улучшите состояние своей сердечно-сосудистой системы”, – сказал доктор Дональд Ллойд-Джонс, профессор кардиологии Бостонского университета, который руководил разработкой оригинальной концепции и работал над новым обзором.
Защищаем ваш мозг
В обзоре было обнаружено, что хорошее состояние сердечно—сосудистой системы, особенно в молодом и среднем возрасте, связано с улучшением когнитивных функций, включая более быструю обработку информации в уме и беглость речи, в среднем возрасте и в более позднем возрасте. Это также было связано с более низким риском развития деменции и депрессии.
По словам врачей, одна из причин, по-видимому, связана с сосудистой системой – сетью кровеносных и лимфатических сосудов, которые разносят кислород, питательные вещества и средства для борьбы с инфекциями по всему организму. Следование 7 простым жизненным рекомендациям помогает гарантировать, что ваши артерии, которые обычно являются сильными, эластичными и открытыми, не станут толстыми, ригидными или закупоренными, как это происходит при заболеваниях сердца.
Повреждение кровеносных сосудов головного мозга, вызванное, например, курением, высоким уровнем сахара в крови или образованием бляшек, может увеличить риск инсульта и некоторых видов деменции, говорит доктор Элисон Мур, руководитель отделения гериатрии, геронтологии и паллиативной помощи в университете из Калифорнии, в Сан-Диего.
Поддержание подвижности с возрастом
Точно так же, по словам доктора Мура, повреждение кровеносных сосудов головного мозга и периферической сосудистой системы, включая кровеносные сосуды рук, кистей рук, ног и ступней, может повлиять на скорость вашей ходьбы, силу хвата и способность вставать со стула.
Соблюдение рекомендаций по здоровью сердца влияет на подвижность и другими способами. Мышечная масса, сила и функциональные возможности с возрастом снижаются, говорит Самира Талегавкар, профессор физических упражнений и диетологии в Университете Джорджа Вашингтона. Регулярные физические упражнения, одна из 7 простых жизненных практик, могут помочь сохранить силу и мышечную массу.
Аналогичным образом, исследования доктора Талегавкара показали, что диеты на растительной основе, рекомендуемые для поддержания здоровья сердца, такие как средиземноморская диета и диета DASH, могут защитить от снижения физической активности, связанного с возрастом, включая замедление походки, слабость и снижение силы хвата. Отчасти это может быть связано с тем, что питательные вещества, содержащиеся в таких диетах, помогают бороться с воспалением и другими видами повреждения клеток.
Сохранение вашего зрения и слуха
По словам доктора Сьюзен Спратт, профессора медицины из Университета Дьюка, факторы, которые поддерживают артерии, питающие ваше сердце, те же, что поддерживают здоровыми крошечные капилляры по всему телу. Эти крошечные капилляры доставляют необходимые питательные вещества и кислород, без которых клетки могут столкнуться со стрессом или гибелью, что, в свою очередь, подрывает работу органов.
Например, по словам доктора Спратта, высокий уровень глюкозы, холестерина и воспаление — все факторы, влияющие на здоровье сердца, — могут привести к закупорке капилляров в ухе. Это может привести к повреждению нервов или смерти, увеличивая риск потери слуха. Если к сетчатке глаза не поступает достаточное количество кислорода, это может привести к кровотечению и потере зрения.
“На самом деле все сводится к тому, как мы поддерживаем здоровье наших сосудов?” – сказал доктор Спратт.
Повышаются шансы на здоровую беременность
Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы снижает вероятность осложнений беременности, включая преэклампсию, гестационный диабет и преждевременные роды.
Некоторые осложнения связаны со здоровьем плаценты – органа, полного кровеносных сосудов, который помогает питать растущий плод. “Если у вас нет здоровой сосудистой сети, вы не сможете создать такую же здоровую плаценту”, – говорит доктор Спратт.
Кроме того, беременность – это огромная нагрузка на сердце, говорит доктор Дженнифер Хейт, кардиолог из медицинского центра Ирвинга Пресвитерианского/Колумбийского университета. Сердечный выброс (количество крови, которое сердце перекачивает в минуту) и объем циркулирующей крови значительно увеличиваются во время беременности. По словам доктора Хейт, беременным женщинам с плохим состоянием сердечно-сосудистой системы может быть трудно справиться с этими изменениями.
По словам доктора Хейт, люди, которые испытывают осложнения во время беременности, подвергаются повышенному риску развития сердечных заболеваний в дальнейшей жизни, и они могут передать повышенный риск для здоровья своим детям. Исследования показали, например, что плохое состояние сердечно-сосудистой системы у беременных женщин было тесно связано с плохим состоянием сердечно-сосудистой системы у их детей в раннем подростковом возрасте.
А хорошее состояние сердечно-сосудистой системы в молодом возрасте снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний в зрелом возрасте.
“Мы можем начать улучшать свое здоровье с момента зачатия и до глубокой старости”, – сказал доктор Агуайо. “Этого никогда не бывает слишком мало или слишком поздно”.
Первоначально статья была опубликована в “Нью-Йорк таймс”.