Что касается деятельности, на которую большинство из нас тратит около трети своей жизни, то ученые до сих пор многого не понимают в отношении сна, в том числе и того, почему мы вообще эволюционировали, чтобы заниматься этим. Но эксперты точно знают, что без этого мы бы не выжили, а недостаточное потребление может по-разному сказаться на нашем здоровье.
Итак, умеете ли вы хорошо спать или не очень любите? Чтобы узнать это, пройдите наш тест.
1. Наконец-то пришло время забраться в постель и закрыть глаза. Сколько времени требуется большинству здоровых взрослых, чтобы заснуть?
A. От пяти до 10 минут
B. от 10 до 20 минут
C. от 20 до 30 минут
D. от 30 до 60 минут
2. Бессонница – самое распространенное нарушение сна. Какое второе?
A. Нарколепсия
B. Синдром беспокойных ног
C. Апноэ во сне
D. Расстройство, связанное с ночными кошмарами
3. После нескольких часов беспокойных метаний вы подумываете о том, чтобы принять Бенадрил, который поможет вам уснуть. Что из перечисленного не является потенциальным побочным эффектом препарата?
A. Когнитивные проблемы
B. Потеря веса
C. Запор
D. Аномально учащенное сердцебиение
4. Правда это или ложь: Заклеивание губ липкой лентой – безопасный и эффективный способ улучшить свой сон.
Правда
Ложный
5. Что из перечисленного верно в отношении мелатонина? (Выберите все, что применимо).
Ответ: Ваш организм вырабатывает его естественным путем
Б. Большинство врачей-сомнологов рекомендуют добавки с мелатонином в качестве естественного средства от бессонницы
С. Добавки с мелатонином могут стать эффективным способом борьбы с сменой часовых поясов
D. Исследования доказали, что принимать добавки с мелатонином каждый вечер безопасно
6. Правда это или ложь: блокирование синего света от экранов с помощью очков, фильтрующих синий свет, поможет вам заснуть.
Правда
Ложный
7. Какие из перечисленных факторов играют роль в возникновении обструктивного апноэ во сне? (Выберите все, что применимо).
О. Ваш возраст
B. Ваш цвет глаз
C. Употребление алкоголя
D. Ваш пол
E. Гормональный дисбаланс
8. После полудня у вас начался упадок сил, и вам не помешало бы вздремнуть. Какое время идеально подходит для сна?
A. От пяти до 15 минут
B. от 20 до 30 минут
C. от 30 до 60 минут
D. 90 минут
9. Недавно вы видели сообщение в социальных сетях о “людях, которые мало спят”, которым требуется всего четыре-шесть часов в сутки. Действительно ли некоторые люди могут выжить при таком малом количестве сна?
Да, некоторые люди от природы мало спят и прекрасно себя чувствуют.
Нет, это миф. Каждому человеку нужно спать более шести часов.
10. Какая температура сна является идеальной для большинства людей?
A. от 59 до 64 градусов по Фаренгейту
B. от 65 до 68 градусов
C. от 69 до 73 градусов
11. Как обычно меняется ваш сон с возрастом? (Выберите все, что применимо).
О. Вы меньше спите
Б. Вы больше спите
C. Вы чаще просыпаетесь в течение ночи
D. Вы спите дольше обычного
12. Что из перечисленного может быть следствием плохого сна?
A. Высокое кровяное давление
B. Увеличение веса
C. Депрессия
D. Стоматологические проблемы, такие как кариес
E. Все вышеперечисленное
Ответы
1. В
Большинству здоровых взрослых требуется от 10 до 20 минут, чтобы заснуть. Если вы засыпаете намного быстрее, это может быть признаком того, что вы спите недостаточно хорошо или подолгу. Если вам постоянно требуется больше времени для засыпания, это может быть симптомом такого расстройства сна, как бессонница.
2. С
По оценкам, десятки миллионов людей в Соединенных Штатах страдают от обструктивного апноэ во сне – состояния, которое возникает, когда мышцы горла расслабляются во время сна, что приводит к сужению дыхательных путей. Это перекрывает поступление кислорода и заставляет людей храпеть и просыпаться, хватая ртом воздух.
3. В
Хотя, вероятно, нет ничего вредного в том, чтобы время от времени принимать Бенадрил для улучшения сна, врачи говорят, что вам не следует делать это регулярно.
Димедрол, активный ингредиент Бенадрила и других безрецептурных препаратов от аллергии или снотворных, может вызывать кратковременные побочные эффекты, такие как запор и учащенное сердцебиение. А при длительном применении его даже связывают с деменцией. Однако не было обнаружено, что это лекарство помогает вам сбросить вес. (Если уж на то пошло, оно потенциально может заставить вас набрать вес).
4. Ложь
Некоторые говорят, что наложение хирургической ленты на губы может улучшить сон за счет усиления носового дыхания, что способствует более глубокому и наполненному дыханию и уменьшает храп. Но нет никаких доказательств того, что эта стратегия работает, а некоторые врачи говорят, что это может даже ухудшить дыхание, особенно если у вас заложенность носа. Если у вас возникли проблемы со сном, которые вы пытаетесь решить с помощью заклеивания рта скотчем, вам лучше обратиться к специалисту по сну.
5. A и C
В порции индейки вы можете получить столько же мелатонина, сколько и в пищевых добавках. Мелатонин – это гормон, который вырабатывается организмом в конце дня и вызывает сонливость. Добавки, содержащие этот гормон, могут быть полезны, когда вы переезжаете в другой часовой пояс и вам нужно привыкнуть к новому режиму отхода ко сну.
Но эксперты по сну, как правило, не рекомендуют использовать мелатонин при бессоннице или принимать его каждый вечер. Индейка действительно содержит аминокислоту триптофан, которая используется организмом для выработки мелатонина, но идея о том, что “индейка вызывает сонливость”, является мифом.
6. Ложь
Ученые, изучающие сон, не уверены, что синий свет от экранов вредит сну. И даже если это так, существует очень мало доказательств того, что большинство очков с синим светом блокируют значительное количество света.
7. A, C, D и E
С возрастом (и увеличением веса) жировые ткани на шее и языке могут накапливаться и сужать дыхательные пути. Употребление алкоголя также может привести к расслаблению мышц горла, которые закрываются во время сна. У мужчин чаще, чем у женщин, развивается апноэ во сне, а также у людей с определенным гормональным дисбалансом, например, из-за недостаточной активности щитовидной железы или резистентности к инсулину. Однако, как известно, цвет глаз не связан с апноэ во сне.
8. В
Идеального времени не существует — ваше тело само даст вам знать, когда пора просыпаться. 20-30-минутный сон – это как раз то время, которого достаточно, чтобы ваш мозг перешел на ранние стадии цикла сна и вы почувствовали себя отдохнувшим. Кроме того, он достаточно короткий, чтобы вы не погрузились в более глубокую стадию сна, которая может привести к сонливости после сна и затруднить засыпание позже этой ночью.
9. Да
Да, некоторые люди от природы мало спят и прекрасно функционируют. Ученые связали несколько генетических мутаций с синдромом короткого сна – состоянием, при котором людям требуется меньше сна, чем обычному человеку, чтобы функционировать. Но считается, что это заболевание встречается крайне редко. Большинству людей для поддержания оптимального здоровья требуется семь-девять часов сна.
10. В
Идеальной температуры для сна не существует. Сон в слишком жаркой или слишком холодной комнате может привести к ухудшению сна. Как правило, оптимальная температура находится где-то между 65 и 68 градусами. В помещении с такой температурой днем может быть прохладно, но ночью она оптимальна, так как температура вашего тела естественным образом понижается во время сна.
11. A и C
Пожилым людям по-прежнему требуется 7-9 часов сна, но они могут испытывать трудности с его получением. С возрастом мы, как правило, спим меньше часов и чаще просыпаемся ночью. Пожилые люди также могут раньше засыпать вечером и раньше просыпаться утром.
12. Все вышеперечисленное
Недостаточный или некачественный сон со временем может негативно сказаться на вашем мозге, обмене веществ, здоровье сердца и многом другом. Исследователи даже связали недостаточный сон с проблемами со здоровьем полости рта, такими как заболевания десен и кариес.
—
Независимо от того, хорошо ли вы отдохнули или не прочь еще немного подремать, мы надеемся, что из этого теста вы узнали кое-что о сне.
Если вы считаете, что все делаете правильно, но все еще чувствуете сонливость в течение дня или изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, возможно, стоит проконсультироваться с врачом. В ходе опроса, проведенного Американской академией медицины сна в 2024 году среди примерно 2000 взрослых по всей территории Соединенных Штатов, исследователи обнаружили, что более половины из них заявили, что никогда не обсуждали сон с медицинским работником.
Эта статья первоначально появилась в “Нью-Йорк таймс”.