Проработав более десяти лет на руководящей должности в компании, лондонский тренер по соматике и нервной системе Эсти Лантос столкнулась с тревожным сигналом – ее организм старел быстрее, чем следовало бы, а хронический стресс давал о себе знать, и она больше не могла его игнорировать. За этим последовал радикальный сдвиг: она оставила свою влиятельную роль, избавилась от аутоиммунного заболевания и начала строить свою жизнь в более женственном, регулируемом и устойчивом ритме.
Сегодня она помогает отдельным людям и организациям восстанавливать жизненные силы с помощью регуляции нервной системы, соматического исцеления и биохакинга изнутри. Мы поговорили с Эсти о ее путешествии, о науке, стоящей за стрессом, и о том, что на самом деле означает “регулировать” в нерегулируемом мире.
Ваш личный путь к оздоровлению тесно связан с вашей профессиональной эволюцией. Что стало определяющим моментом, заставившим вас оставить руководство корпорацией и полностью посвятить себя оздоровлению?
Можно сказать, что это было задумано с точки зрения времени, поскольку наша компания только что была приобретена. После поддержки процесса интеграции для меня это стало естественной возможностью совершить рывок и приблизиться к более сбалансированному пути с более глубокой целью. Параллельно я измерила свой собственный биологический возраст и поняла, что из—за стресса я старею быстрее – я стала на восемь лет старше своего хронологического возраста. Поэтому я решила изменить ситуацию и, добившись успеха, решила превратить этот процесс в программу помощи другим.
Что на самом деле означает иметь “регулируемую нервную систему” и почему это так важно в современном мире, полном стрессов?
Это означает, что вы достаточно гибки, чтобы вернуться в спокойное состояние после того, как столкнетесь с трудностями (будь то эмоциональными или физическими). Наличие регулируемой нервной системы способствует преобразованию по разным причинам, включая улучшение общего состояния здоровья (психического и физического), укрепление взаимоотношений и более подлинной связи с другими людьми, улучшение процесса принятия решений, креативность и большую устойчивость к дальнейшему стрессу.
Вы упомянули о том, что изменили свое аутоиммунное заболевание и биологический возраст — каковы были некоторые из основных методов, которые помогли вам достичь этого?
Это был целостный подход, но ключевой стратегией было устранение факторов, на которые я действительно оказывал влияние. Потому что у всех нас есть определенные генетические риски, но вы можете многое изменить, работая над другими факторами, такими как устранение триггеров, связанных с вашим образом жизни, улучшение здоровья кишечника или улучшение ваших отношений с самим собой. Плюс продолжаю уделять внимание различным практикам по оптимизации здоровья, которыми я уже занимаюсь, включая определение приоритетов сна и моего циркадного ритма, синхронизацию циклов — следование инфрадианному ритму женского организма, проведение времени на природе и т.д.
Когда я говорю о воздействии триггеров, в моем случае это были стресс и глютен. И вот я полностью отказалась от глютена, избавилась от стресса с помощью телесных и соматических методов, которые были настолько эффективными, что теперь они также являются частью моей программы, и я обучаю этому своих клиентов. Но триггеры могут быть уникальными для каждого, поэтому всегда важно понимать свою уникальную ситуацию, а не следовать универсальному подходу. (Это могут быть гормональные изменения, токсины, инфекции и т.д.)
Для тех, кто незнаком, как бы вы простыми словами описали концепцию регуляции нервной системы?
Это более осознанный контроль над тем, когда ускоряться, а когда замедляться. Потому что стресс — это не хорошо и не плохо, это просто энергия для мобилизации. Он необходим и полезен, но мы должны уметь его отключать. Между вашим мозгом и телом существует постоянная двусторонняя связь, поэтому с помощью вмешательств в регуляцию нервной системы мы находим способ влиять на то, как мы подаем сигналы о безопасности в нашу систему, чтобы мы могли отключить реакцию на стресс, когда она нам больше не нужна. К сожалению, в современном мире, полном стрессов, многие люди находятся в состоянии стресса и иногда даже не осознают этого, настолько это привычно.
Можете ли вы объяснить, как работает TRE (упражнения для снятия напряжения и травм) и как может выглядеть типичный сеанс с вами?
Во время обычного сеанса ТРЕ (Упражнения для снятия напряжения и травм) мы начинаем с семи простых упражнений — мягких растяжек и мышечных активаций — чтобы подготовить тело к расслаблению. Когда вы лежите на коврике, активируются естественные непроизвольные толчки, позволяющие телу снять глубокое напряжение и стресс. Это дрожание совершенно естественно и безопасно (животные тоже так делают после стресса), и, хотя никаких разговоров не требуется, воспоминания или эмоции могут мягко всплыть на поверхность и высвободиться. Процесс очень деликатный, и на самом деле большинство моих клиентов улыбаются при первом встряхивании — это уникальный и часто неожиданный опыт наблюдать, как ваше тело расслабляется в безопасном контейнере.
Каковы некоторые признаки нарушения регуляции нервной системы человека, даже если внешне он “кажется нормальным”?
Существует множество различных признаков — я оставлю список ниже, — но позвольте мне поделиться одним, который для меня был самым удивительным: когда я замечаю, что становлюсь более неуклюжим, чем обычно, это тоже признак этого. Здорово, что я знаю это сейчас, потому что я могу замедлиться, остановиться и привести себя в более сбалансированное состояние, прежде чем это станет еще более серьезным.
Но вот некоторые из наиболее распространенных, которые я наблюдаю у своих клиентов:
Ментальный и эмоциональный
● Хроническая тревожность, беспокойство или неугомонность
● Резкий разговор с самим собой
● Перепады настроения, раздражительность или чувство подавленности
● Эмоциональное оцепенение, разобщенность или неспособность испытывать радость
● Затуманенный мозг, плохая концентрация или проблемы с памятью
Сон и энергия
● Проблемы с засыпанием или продолжительным пребыванием в состоянии покоя
● Просыпаться усталым или не чувствовать себя отдохнувшим
● Постоянная усталость или эмоциональное выгорание, даже во время отдыха
● Внезапные энергетические сбои или состояние “подключен, но устал”
Физический
● Хроническое мышечное напряжение (шея, челюсть, плечи, поясница)
● Проблемы с пищеварением (вздутие живота, СРК, тошнота, связанные с тонусом блуждающего нерва)
● Головные боли или мигрень
●Чувствительность к шуму, свету или прикосновениям
● Частота сердечных сокращений остается выше, чем обычно, дыхание остается поверхностным или учащенным
● Учащенное сердцебиение и т.д.
Другой
Прокрастинация, чрезмерный контроль, перфекционизм или чрезмерная независимость; Трудности с расслаблением или “ничегонеделанием”; Легко пугаются или всегда чувствуют себя “настороже”.
Вы одновременно и биохакер, и тренер, специализирующийся на методах, основанных на травмах. Как вам удается сочетать в своей работе точные научные данные и соматическую мудрость?
Просто чтение этого вопроса озаряет меня, потому что это пересечение действительно волнует меня. Я считаю, что ключевое значение имеет правильное сочетание стратегий — они могут очень хорошо дополнять друг друга, — но сначала мы должны начать с основ. Вы не можете биологическим взломом устранить нарушение регуляции извне; это должно начинаться изнутри.
На самом деле, я, как и некоторые люди, с которыми я недавно работал, являюсь живым доказательством того, что использование только крутых биохакингов не так эффективно, если ваше тело все еще находится в режиме выживания или части вас не полностью интегрированы.
Для меня это объединение данных с ощущениями, точности с состраданием. Это сочетание позволяет нам разрабатывать вмешательства, которые являются не только научно обоснованными, но и глубоко человечными, позволяя клиентам восстанавливать устойчивость нервной системы на всех уровнях. Кроме того, соматическая мудрость все больше подтверждается точными научными данными, так что это только вопрос времени, когда наука полностью догонит нас.
В сфере биохакинга много шума. Назовите три инструмента или практики, которыми вы искренне пользуетесь?
Все сводится к тому, чтобы поддерживать себя в правильном положении. Для меня сон – это на первом месте. Я стараюсь, чтобы утренний свет попадал в глаза, вечером отфильтровываю синий свет и заклеиваю рот скотчем, чтобы стимулировать правильное дыхание носом в течение ночи. Я придерживаюсь этих привычек уже более семи лет, и если я откажусь от них, то данные о моем сне ясно покажут, что восстанавливающий сон снижается.
Поскольку мы много говорили о стрессе, я также рекомендую отслеживать вариабельность сердечного ритма (ВСР), чтобы понять ваши личные закономерности и триггеры — это очень полезно для управления стрессом и его трансформации.
Но не менее важны и другие основы: употребление в пищу настоящих, чистых, предпочтительно органических цельных продуктов, достаточное количество жидкости, регулярное передвижение и ваши связи в обществе.
Вы работаете с тестированием на биологический возраст — не могли бы вы рассказать нам о том, как стресс отражается на результатах и как ваш подход влияет на это?
Хронический стресс вызывает воспаление, и когда мы определяем биологический возраст, мы обращаем внимание на признаки устойчивого слабовыраженного воспаления, которое часто называют воспалительным старением. Этот тип воспаления является одним из признаков старения и играет ключевую роль в ускорении биологического износа.
То, как вы питаетесь, спите, двигаетесь и реагируете на стресс, — все это оказывает глубокое влияние на вашу внутреннюю среду, либо усиливая, либо уменьшая хроническое воспаление. Вот почему в своем подходе я всегда начинаю с нервной системы — помогаю клиентам выйти из режима выживания и регулировать свою реакцию на стресс, используя комбинацию соматических и ментальных инструментов.
Как только этот фундамент будет заложен, мы разработаем индивидуальные рекомендации по клеточному здоровью, питанию, движению и восстановлению — стратегии, основанные на фактических данных, которые не только улучшат общее самочувствие, но и могут заметно улучшить показатели биологического возраста с течением времени. И все это основано на уникальных результатах тестирования каждого клиента.