Физические упражнения известны своей пользой для здоровья, но их роль в поддержании психического здоровья приобретает все большее признание. От снятия стресса до повышения эмоциональной устойчивости регулярные физические упражнения могут принести существенные психологические преимущества. Но что именно делает физические упражнения таким терапевтическим инструментом?
Сайрус Рустом, основатель Boxica, ведущей фитнес-студии-бутика, расположенной в Дубае, опирается на свой собственный опыт тренировок в Королевской морской пехоте Великобритании. Он считает, что дисциплина в физической подготовке способствует ясности ума и эмоциональной стабильности.
“Когда я тренируюсь, все остальное кажется мне незначительным”, – объяснил он. “Физические упражнения проясняют мой разум, помогают сосредоточиться и укрепляют веру в себя”. Он обнаружил, что это, в свою очередь, повышает личную устойчивость, что особенно важно во время сложных жизненных событий.
Его личный опыт часто отражается на опыте его клиентов в Boxica, которая предлагает широкий спектр занятий, самые современные удобства и уделяет большое внимание обществу. Он замечает разительные различия в клиентах, когда они только начинают посещать Boxica, и всего через несколько сеансов после этого.
“Представьте себе человека, который давно не тренировался, он не в форме, он недоволен собой. И тогда он решает пойти в Boxica или любой другой тренажерный зал, если на то пошло.
“Когда они начинают тренироваться, поначалу это довольно болезненно — как будто это причиняет физическую боль, и они начинают болеть. Но со временем, когда они становятся последовательными, у них появляется больше энергии, они могут сбросить несколько килограммов. В то же время, занимаясь фитнесом, они знакомятся с новыми людьми, проявляют себя, совершенствуются и делают то, что обещали. Занятия в тренажерном зале оказывают влияние на все сферы их жизни — они становятся более позитивными, уверенными в себе и продуктивными”.
Рустом также выделяет бокс как особенно эффективную форму упражнений для снятия стресса. “Удары руками – это естественное действие человека”, – сказал он. “В контролируемой среде, например, с боксерской грушей, это позволяет людям безопасно снимать стресс и тревогу”. Для тех, кто ищет физический выход своим эмоциям, бокс предлагает уникальный способ направить агрессию и фрустрацию в нужное русло, что приводит как к физическому, так и к психическому катарсису.
Терапевтический эффект физических упражнений хорошо описан в научной литературе, подтверждающей наблюдения Рустома. Исследования показали, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – химических веществ в мозге, которые естественным образом повышают настроение. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Preventive Medicine, регулярные физические упражнения могут привести к долгосрочному улучшению психического здоровья, включая снижение тревожности и улучшение самочувствия.
Исследования показывают, что даже умеренная физическая активность, такая как ходьба пешком или легкая езда на велосипеде, может оказать глубокое влияние на регуляцию настроения, управление стрессом и общую психическую устойчивость. Также было доказано, что физические упражнения улучшают качество сна и снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что еще больше подтверждает их роль в поддержании психического здоровья.
Основываясь на идее физических упражнений как терапевтического инструмента, Аарон Агню, канадский персональный тренер с 12-летним опытом работы в ОАЭ, делится своим видением роли тренеров в поддержании психического благополучия своих клиентов. “Это определенно просто часть работы”, – сказал Агню, описывая, как его клиенты часто превращают свои тренинги в пространство для эмоциональной разрядки. “Когда вы проводите с кем-то несколько часов в неделю, это часто больше времени, чем он проводит со своими лучшими друзьями, поэтому вполне естественно, что он захочет поговорить о том, что происходит в его жизни”.
Он отмечает, что многие люди рассматривают своих тренеров как безопасное место, где можно излить душу, поделившись личными проблемами, которые варьируются от стресса на работе до проблем в отношениях.
И, несмотря на то, что Агню не является психотерапевтом, он понимает важность сострадательного и чуткого отношения к клиенту. “Консультирование и оказание психологической поддержки не являются официальной частью сертификации персональных тренеров, но эмоциональный интеллект определенно помогает наладить хорошие отношения с вашим клиентом. Я пытаюсь понять, откуда они берутся, и помочь им связать свои проблемы с физической подготовкой”, – объяснил он.
Перенаправляя стресс клиентов на тренировку, Агню помогает им восстановить контроль над своим психическим состоянием. Физические упражнения в сочетании с эмоциональной поддержкой часто приводят к значительному улучшению физического состояния, а также настроения и уровня стресса.
Однако Агню также признает, что принятие на себя эмоционального бремени клиентов может быть утомительным занятием. “Бывают дни, и даже с определенными клиентами, когда это может стать для меня эмоционально сложным”, – сказал он. “Вы, по сути, являетесь эмоциональной губкой для людей”.
Осознав это, Агню считает крайне важным соблюдать собственные границы и распознавать, когда ситуация может потребовать профессионального клинического вмешательства. “Если я вижу, что кто-то борется с чем-то, что выходит за рамки моих возможностей, например, со злоупотреблением психоактивными веществами, я всегда рекомендую обратиться за профессиональной помощью”.
Выводы Рустома и Агню отражают растущее понимание того, что фитнес — это не только тренировка тела, но и развитие разума. Физические упражнения могут служить отправной точкой для самостоятельной работы над своим психическим благополучием или дополнять терапию в клиническом смысле.
Будь то в форме структурированных тренировок или повседневного движения, в одиночестве с другими людьми, физические упражнения дают уникальную возможность для эмоциональной разрядки, что делает их незаменимым инструментом для поддержания психического здоровья.