Хотя ограничение калорий может помочь в похудении, оно может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. В настоящее время появляется все больше доказательств того, что ограничение калорий связано с симптомами депрессии, что побуждает экспертов проявлять осторожность при принятии экстремальных привычек в еде.
Клинические эксперты из ОАЭ бьют тревогу по поводу психологических последствий строгой диеты. В беседе с Khaleej Times они объяснили, что чрезмерный контроль калорий может нарушить химический состав мозга, вызвать беспокойство и плохое настроение и даже спровоцировать нарушение питания у уязвимых людей.
“Строгая диета может привести к ряду психологических побочных эффектов из-за физиологических изменений и поведенческого стресса”, – говорит Вибха Баджпаи, клинический диетолог клиники Aster в Бур-Дубае.
“Общие эффекты включают повышенную раздражительность, беспокойство и депрессивные симптомы, которые часто связаны со снижением доступности нейромедиаторов, регулирующих настроение, таких как серотонин”.
Она объяснила, что колебания уровня сахара в крови, вызванные недостаточным потреблением энергии, могут привести к усталости, плохой концентрации внимания и эмоциональной нестабильности. “Кроме того, ограничение потребления пищи может повысить уровень кортизола (гормона стресса) и нарушить выработку гормонов голода, таких как лептин и грелин, которые играют важную роль в стабильности настроения”.
Баджпаи советовал: “Разум нуждается в питании не меньше, чем тело. Когда один человек голодает, то же самое происходит и с другим”.
Снижение когнитивных способностей
По словам доктора Амира Джавайда, психиатра-консультанта Burjeel Medical City в Абу-Даби, ограничение калорий влияет на работу мозга, вызывая гипогликемию и истощение нейромедиаторов. “Есть некоторые основания полагать, что ограничительная диета может привести к дефициту питательных веществ, сопровождающемуся низким уровнем серотонина и дофамина, что еще больше усугубляет нарушения настроения”, – сказал он.
Он предупредил, что ранние симптомы, такие как упадок сил, раздражительность, приступы плача и даже мимолетные мысли о самоубийстве, могут указывать на опасное воздействие на психическое здоровье. “Важно проявлять бдительность и своевременно обращаться за профессиональной помощью”.
“Нет здоровья без психического здоровья”, – добавил доктор Джавайд.
Строгие диеты часто приводят не только к изменению настроения — они могут привести к навязчивым мыслям и социальной изоляции. По словам Хусна Салеха Альхаммами, диетолога из больницы Medeor в Абу-Даби, “раздражительность, беспокойство и социальная замкнутость являются распространенными последствиями, особенно когда люди чрезмерно зацикливаются на правилах питания”.
Она отметила, что подростки, женщины и спортсмены особенно уязвимы из-за нагрузки на организм и гормональной чувствительности. “Постоянное сравнение с нереалистичными стандартами красоты может подорвать самооценку и подтолкнуть людей к вредному поведению в еде”.
“Благоприятная среда, в которой благополучие ценится выше внешнего вида, может способствовать эмоциональной устойчивости”, – сказал Альхаммами.
Состояние хронического стресса
Раван Муханна, клинический диетолог Emirates Hospital Jumeirah, объяснил, что резкое ограничение калорий провоцирует реакцию организма на стресс.
“Мозг воспринимает это как голодание, повышающее уровень кортизола и нарушающее баланс нейромедиаторов”.
По ее словам, это может ухудшить концентрацию внимания, сон и способность принимать решения, а также увеличить риск переедания. “Цикл лишений и чувства вины может значительно снизить самооценку и удовлетворенность жизнью”, – добавила она.
Муханна отметила, что здоровая потеря веса возможна без ущерба для психического здоровья, “но для этого необходимо отказаться от перфекционизма и проявить сострадание к себе”.
За гранью возможного
Эксперты рекомендуют включать проверки психического здоровья в любую программу по снижению веса или соблюдению диеты, а также проводить регулярные эмоциональные обследования, чтобы выявить признаки расстройства до того, как они обострятся.
Вместо подсчета калорий эксперты рекомендуют питаться интуитивно, осознанно выбирать продукты питания и вести сбалансированный образ жизни, который включает приятную физическую активность, достаточный сон и эффективное управление стрессом.
Роль друзей и семьи также имеет решающее значение. Все эксперты сходятся во мнении, что близкие люди должны оказывать поддержку без осуждения, поощрять профессиональную помощь и уводить разговоры от изображения фигуры или лишнего веса.
Поскольку диеты становятся все более распространенными среди молодежи под влиянием тенденций в социальных сетях, эксперты предостерегают от соблюдения экстремальных режимов, не понимая их психологических последствий.