Что касается перименопаузы, то модные словечки обычно говорят о том, что вы теряете: эстроген, сон и терпение. Однако нам следует задать другой вопрос: что вы можете получить в этот период? Перименопауза связана не только с трудностями; она также может быть временем роста и процветания, особенно при условии полезного ухода за собой и корректировки образа жизни.
Иными словами, представьте себе перименопаузу как неопрятный, но удивительный ремонт. Много пыли, старые трубы издают странные звуки — но каков результат? Более прочная и устойчивая основа для следующего этапа вашей жизни. Как и при любом ремонте, для этой работы вам нужны подходящие инструменты.
Однако уход за собой во время перименопаузы не является универсальным подходом для всех.
Давайте рассмотрим несколько практических советов, к которым вы можете приступить уже сегодня.
Прислушивайтесь к своему телу, даже когда оно шепчет
Перименопауза любит утонченность. Сегодня вы великолепны, а на следующий день ваша энергия ощущается как в телефоне с 5-процентным зарядом аккумулятора. Остановитесь и проверьте, как дела, вместо того, чтобы заряжать его. Достаточно ли вы спите? Получаете ли вы достаточное количество жидкости? Достаточно ли вы двигаетесь? Иногда самые простые меры, например, ложиться спать на 30 минут раньше, могут все изменить.
Питайте, не лишайте
На этом этапе питание полностью меняет правила игры. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего нельзя есть, подумайте о том, что вы можете добавить. Теперь подумайте о том, как вы питаете и оздоравливаете свой организм. Листовая зелень, полезные жиры и белки станут вашими лучшими друзьями. И, конечно, пейте больше жидкости.
Двигайтесь, но делайте это весело
Дело не только в том, чтобы усердно заниматься в тренажерном зале. Занимайтесь йогой или быстрой ходьбой, если вам так удобнее. Главное – постоянство. Движение может творить чудеса при перепадах настроения, нарушениях режима сна и раздражающих приливах жара. Совет: Попробуйте потанцевать в гостиной.
Создайте свой райский уголок для сна
Если вам не удается заснуть, вы не одиноки. Многие женщины, переживающие перименопаузу, страдают от бессонницы по ночам. Создайте для себя успокаивающий режим перед сном — приглушите свет, выпейте ромашкового чая и переведите телефон в режим полета. Утяжеленные одеяла также могут творить чудеса, успокаивая беспокойное тело и разум.
Примите ритуалы для снятия стресса
Стресс – это важный пропуск в перименопаузу, но вы можете отказаться от него на вечеринке. Практики осознанности, такие как медитация или ведение дневника, помогут вам сосредоточиться. Не забывайте говорить “нет” вещам, которые истощают вашу энергию. Берегите свой покой, как драгоценный камень, потому что так оно и есть.
Найди свою команду
Советчик может многое изменить, будь то близкий друг, группа поддержки или даже медицинский работник, который выслушает вас. Разговор о вашем опыте нормализует то, через что вы проходите, и напоминает вам о том, что вы не одиноки.
Празднуйте маленькие победы
Успех приходит во всех формах и размерах. Способны ли вы просыпаться и чувствовать себя отдохнувшими? Успех. Удается ли избежать перепадов настроения из-за глубокого дыхания? Успех. Эти маленькие моменты складываются воедино и достойны празднования.
Общая картина
Возможно, перименопауза – это способ вашего организма развиваться, а не разрушаться. Она может быть непредсказуемой и беспорядочной, но это также потрясающая возможность познать себя и переосмыслить заботу о себе с ‘приятной’ на совершенно необходимую. Пришло время шаг за шагом переходить от режима выживания к режиму процветания.
Речь идет не о совершенстве, а о прогрессе. Помните, что ваши лучшие годы не остались позади, они начинаются прямо сейчас.
Готовы взять на себя ответственность за свой переходный период? Давайте рассмотрим, как простые и устойчивые изменения могут помочь вам преуспеть на этом этапе.
Гаю Льюис – специалист по оздоровлению в период менопаузы и коуч по холистике. Свяжитесь с Гаю Льюис по телефону @gayulewisofficial