Когда в 2021 году брак Смрити по расчету неизбежно распался, она осталась матерью-одиночкой, чей независимый дух взыграл с новой силой.
“Я родом из Южной Азии, где разведенные дочери считаются обузой для семьи. Поэтому я была полна решимости справиться с жизнью и всеми ее трудностями самостоятельно”, – говорит 36-летний специалист по связям с общественностью, живущий в Дубае.
“Сейчас я поглощена тем, что пытаюсь справляться со своей работой и заботиться о сыне — делаю все это без посторонней помощи, даже когда ее предлагают. Я не хочу быть обузой для своей семьи, и мне кажется, что, прося о помощи, я выгляжу слабой и уязвимой”.
Яростная уверенность Смрити в себе, или “гиперсамостоятельность”, – это то, что клиницисты называют реакцией на травму: броня, выкованная из пренебрежения, потери или эмоциональной непоследовательности.
“Здоровая независимость — это выбор, когда вы знаете, когда вы можете сделать что-то сами, а когда можете положиться на других и попросить о помощи”, – объясняет Аакрити Махиндра, клинический психолог, практикующий в Дубае. “Гиперсамостоятельность обусловлена страхом. Люди отказываются от помощи, даже когда они измучены и подавлены, испытывая сильную вину или стыд при самой мысли об этом”.
Гиперсамостоятельные люди редко проявляют уязвимость или признают, что им приходится нелегко. Им трудно делегировать полномочия на работе или распределять обязанности. Эмоциональное отталкивание людей также является признаком гиперсамостоятельности: эти люди приравнивают близость к слабости. “На первый взгляд они часто выглядят сильными, способными и ”неприхотливыми”, – говорит Махиндра. Но в глубине души они часто испытывают стресс и одиночество, которые влияют на их настроение, эмоции и общее самочувствие”.
Реакция на травму возникает из-за окружения, в котором люди чувствовали себя небезопасно, завися от кого-либо. Такие переживания, как конфликт в отношениях, развод, потеря или взросление с родителями, которые испытывали эмоциональные трудности, также могут посеять эти семена.
Как и в случае со Смрити, некоторые культуры усиливают гиперсамостоятельность, превознося самодостаточность как силу, из-за чего трудно заметить, когда она становится вредной.
Есть даже гендерные различия в том, как это проявляется. “Для мужчин гиперсамостоятельность может быть связана с мужскими идеалами быть ‘крутыми’. Для женщин гиперсамостоятельность может выглядеть как “умение справляться со всем”, от родов до ведения домашнего хозяйства и работы, при этом все это выглядит не требующим усилий.
“И то, и другое может привести к тому, что люди будут скрывать свои собственные потребности до тех пор, пока не перегорят”.
В краткосрочной перспективе вы ставите галочки, соблюдаете сроки и просто доводите дело до конца. В долгосрочной перспективе цена высока: хронический стресс, беспокойство, эмоциональное выгорание и разрыв отношений.
“Люди ярко горят, а потом сгорают”, – предупредила Махиндра. “В конечном итоге они оказываются в изоляции, даже если окружены любимыми”, – объяснила она.
Сверхзависимость Смрити проявляется по-разному. “Мне не нравится, что мой сын остается с родителями, пока я работаю, хотя они добровольно вызвались заботиться о нем. Поэтому я избегаю общения после работы, потому что не хочу, чтобы он оставался там дольше, чем это необходимо. Я не хочу, чтобы моя общественная жизнь доставляла им дополнительные неудобства.
“На работе, даже если я тону, я преодолеваю это, потому что не хочу просить о помощи. И я добровольно помогаю другим, так что мне кажется, что у меня все в порядке.
“На самом деле я никому не позволяла помогать мне или поддерживать меня. Я не хочу, чтобы другие думали, что я уязвима, потому что я боюсь, что они используют эту уязвимость против меня”.
Эта реакция на травму повлияла даже на ее физическое здоровье. “Однажды я ждала у церкви, когда мой сын выйдет после воскресных занятий. Было влажно, и я вспомнила, что чувствовала себя совершенно измученной. Внезапно мое тело не выдержало. Я упала на пол — я потеряла сознание как раз в тот момент, когда он вышел. “Это стало для меня открытием. Это часто заставляло меня задуматься о том, что случилось бы с моим сыном, если бы со мной случилось что-то более серьезное”.
Существует множество способов преодолеть гиперсамостоятельность, будь то с помощью формальной терапии или развития осознанности и преднамеренных привычек, связанных с этим.
“Я обнаружила, что терапия, основанная на травмах, невероятно эффективна”, – говорит Махиндра. “EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз) и соматическая терапия, которые фокусируются на осознании тела, – это подходы, которые помогают регулировать нервную систему, когда активизируются реакции на травму. Кроме того, тщательная работа по укреплению доверия и налаживанию безопасных связей, шаг за шагом, может оказаться полезной”.
Твоя жизнь, твой выбор
Восстановление – это не отказ от независимости, а скорее возвращение к выбору. Начните с того, что настройтесь на свое тело: когда вы заметите напряжение или скачущие мысли, примите это как сигнал к паузе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы переключиться с борьбы на бегство и вернуться к общению. Затем потренируйтесь просить о небольших одолжениях. Будь то быстрое приготовление кофе или повторное прочтение электронного письма, сделайте так, чтобы обращение за поддержкой стало обычным делом. Если ваш внутренний критик высказывает бесполезные мысли, например: “Не беспокойте их” или “Что они подумают, если я попрошу о поддержке?”, бросают вызов негативным представлениям и переосмысливают их.
Наконец, напомните себе о моментах, когда, опираясь на других, вы чувствовали себя в безопасности и получали поддержку. Признание взаимности – ключ к укреплению доверия. “Впустить кого-то, даже самую малость, часто является самым смелым поступком, который вы можете совершить”, – сказала Махиндра.
К сожалению, Смрити продолжает бороться с чрезмерной независимостью, которую она культивировала после развода, – бремя, усугубляемое культурными ожиданиями.
“Я осознаю ценность профессиональной поддержки на ранней стадии, если вы замечаете какие-либо изменения в своих эмоциях или темпераменте, – размышляла она, – но, похоже, я не могу сделать первый шаг. Я все еще несу тяжелый психологический груз из-за всех моих необработанных эмоциональных травм. Я все еще нахожусь в режиме борьбы или бегства”.;
*Имя изменено по запросу.