Это выглядит немного глупо.
Метод самопомощи под названием “постукивание”, который заключается в выполнении точечного массажа кончиками пальцев и одновременном противодействии негативным эмоциям с помощью дыхательных упражнений и позитивных аффирмаций, вызвал у некоторых специалистов в области психического здоровья удивление.
“В своей машине я в безопасности”, – говорит женщина на TikTok, отрабатывая технику, постукивая пальцем по макушке, затем по бровям и середине подбородка. “Я – это мое безопасное место”.
В видеоролике она объясняет, что управлять автомобилем в одиночку непросто, но постукивание по стеклу помогло ей снизить тревогу и переориентировать мысли.
Подобные истории легко найти в социальных сетях. За последние 15 лет или около того тэппинг также фигурировал в подкастах о здоровье, телешоу и даже в списках бестселлеров.
В результате эта практика, также известная как Техника эмоциональной свободы или E.F.T., привлекла преданных последователей и стала крупным бизнесом. Но многие эксперты по-прежнему настроены скептически.
Откуда взялось это постукивание?
Таппинг, который относится к области энергетической психологии, возник на основе техники под названием Терапия мысленным полем, разработанной психологом Роджером Каллаханом в 1980-х годах.
Он придумал это, работая с пациентом, страдавшим тяжелой фобией воды, которую доктор Каллахан пытался лечить различными способами, включая экспозиционную терапию у бассейна.
Однажды, когда пациентка пожаловалась, что от одного взгляда на воду у нее болит живот, доктор Каллахан посоветовал ей сильно постучать под глазом – область, которая, как он знал, в традиционной китайской медицине ассоциируется с “меридианом желудка”.
По словам доктора Каллахана, после двухминутного постукивания пациентка заявила, что боль в животе исчезла, как и ее боязнь воды.
Доктор Каллахан разработал терапию мысленного поля, утверждая, что некоторым пациентам требуется воздействовать на ряд акупрессурных точек в определенном порядке.
Терапия мысленным полем была дискредитирована экспертами в области психологии, отчасти потому, что не существует ни способа измерения энергетических меридианов, ни каких-либо доказательств их существования. Но в 1990-х годах Гэри Крейг, выпускник Стэнфорда, который позже стал рукоположенным священником, провел ребрендинг этой методики, создав упрощенную версию под названием E.F.T.
Сторонники этого метода предполагают, что постукивание не только снимает стресс и тревогу, но и может улучшить симптомы депрессии, посттравматического стрессового расстройства, наркомании и хронической боли, а также других заболеваний.
Практикующие врачи теперь платят сотни долларов за то, чтобы пройти курсы E.F.T. или получить официальную сертификацию.
Работает ли это?
Несмотря на то, что существует более 200 исследований, посвященных постукиванию по меридианам, этот объем работы не так надежен, как может показаться. Исследования, которые, как утверждается, подчеркивают эффективность E.F.T., были пронизаны конфликтами интересов, небольшими размерами выборки, статистическими ошибками и отсутствием строгости.
По этим причинам видные члены Американской психологической ассоциации заявили, что стремление популяризировать E.F.T. основано на лженауке.
“Когда вы действительно смотрите на доказательства, они рассыпаются в прах”, – сказала Кассандра Л. Бонесс, доцент кафедры психологии в Университете Нью-Мексико и ведущий автор рецензируемого комментария, опубликованного в 2024 году, в котором высказывались опасения по поводу качества исследований E.F.T. и усомнился в эффективности этой методики.
Но это не значит, что Э.Ф.Т. бесполезна, считают эксперты. Тех, кто пробует эту технику, учат думать о действиях, которые могут показаться им пугающими или неудобными, или выполнять их самостоятельно — это своего рода экспозиционная терапия, которая является мощным способом регулирования эмоций. Постукивание также предполагает уделение времени изучению своих мыслей, что, по словам терапевтов, может помочь людям понять свое поведение.
По сути, тейпинг – это “набор вмешательств, некоторые из которых, я уверен, весьма эффективны”, – сказал Дэвид Ф. Толин, директор Центра тревожных расстройств при Институте жизни в Хартфорде, штат Коннектикут. Но нет качественных исследований, которые могли бы показать, что сам по себе тейпинг является активным ингредиентом, добавил он.
Что в этом плохого?
Несмотря на скудные доказательства, некоторые пациенты и терапевты настаивают на том, что постукивание действительно помогает.
“Это не заменяет существующие передовые методы лечения ПТСР, депрессии, зависимостей или других серьезных состояний”, – сказал Дэвид Файнштейн, который вместе со своей женой проводит занятия и сертификаты по энергетической медицине. Но, по его мнению, это может сделать эти методы лечения более эффективными.
Мелисса Лестер, психотерапевт из Сэнди-Спрингс, штат Джорджия, сказала, что, как она обнаружила, постукивание может быстро принести пользу, в том числе сделать разум спокойнее и яснее. Она решила получить сертификат по этой методике, потому что хотела предоставить своим клиентам альтернативу, когда методы, предлагаемые другими терапевтами, такие как когнитивно-поведенческая терапия, не давали желаемых результатов.
По словам доктора Бонесс, предоставление альтернативного лечения действительно может быть полезным для пациентов, но она сомневается в том, что это этично в отсутствие строгих научных доказательств.
Она добавила, что ее “самый большой страх” заключался в том, что уязвимые люди прибегнут к прослушиванию, а затем обнаружат, что это не работает.
“На самом деле это не психологическое лечение”, – сказала она.
(Кристина Кэрон – репортер “Нью-Йорк таймс”, освещающий вопросы психического здоровья.)
Первоначально эта статья была опубликована в “Нью-Йорк таймс”.