Путешествие Дирена Картала – от футбольных полей Бешикташа в Турции до мировых спортивных арен – доказывает, что постоянство всегда превосходит мотивацию. И именно этому он учит.
Тренер по перформансу, оратор и новоиспеченный папа сделал карьеру, помогая людям изменить не только свое тело, но и свое мышление. В преддверии своего возвращения на Dubai Active 2025, которое состоится в эти выходные, Дайрен рассказывает о своих развивающихся отношениях с фитнесом, уроках бразильского джиу-джитсу и о том, как носимые устройства, управляемые данными, могут расширить возможности современного спортсмена, а не сделать его одержимым. Отредактированные выдержки из интервью:
Не могли бы вы поделиться историей о том, как вы впервые занялись фитнесом и что побудило вас сделать карьеру в этом направлении?
В подростковом возрасте я был футболистом юношеской академии турецкого клуба “Бешикташ” и хотел стать более сильным и быстрым спортсменом. Поэтому я начал заниматься в тренажерном зале с отягощениями, надеясь улучшить свою силу и ловкость. Тогда я не был так уверен в себе на поле, как сейчас, и в то время физическая подготовка стала единственной вещью, которая позволяла мне чувствовать себя намного лучше.
То, что начиналось как способ улучшить свои результаты на поле, превратилось в страсть к тому, на что способны тело и разум, если оставаться последовательным.
Со временем я понял, что меняюсь не только физически, но и духовно. Именно тогда я понял, что хочу сделать это своей карьерой. Я хотел помочь другим почувствовать такую же трансформацию и понял, что это то, чем я хочу заниматься в своей карьере.
Как ваш опыт в бразильском джиу-джитсу повлиял на ваш подход к фитнесу и менталитет?
Самое важное, что бразильское джиу-джитсу сделало для меня, – это заставило меня смириться. Оно учит терпению, умению решать проблемы и стойкости, уроки, которые применимы ко всему в жизни. Вы не можете притворяться, что справляетесь с этим, и если вы перестанете показывать себя, вы отстанете.
Эта дисциплина и уважение к процессу стали важной частью моей жизни и даже повлияли на то, как я тренирую своих клиентов.
Будь то силовые тренировки, похудение или работа над мышлением, я искренне верю, что любое боевое искусство учит последовательности и дисциплине.
Я тренируюсь с КОЗЛОМ (величайшим из всех времен) Роджером Грейси, и я имею честь еженедельно получать от него и его учеников похвалу. Это помогает мне оставаться на ногах… и смеяться.
Какой момент был самым сложным в вашем фитнес-путешествии и как вы его преодолели?
Самый сложный момент все еще продолжается, я пытаюсь сбалансировать свою физическую форму и развитие бизнеса, одновременно становясь новым отцом. Внезапно твои приоритеты меняются. Ты меньше спишь, больше напрягаешься и меньше времени уделяешь себе. Мне помогает структурированность. Я перестал гнаться за совершенством и сосредоточился на том, чтобы показать себя. Даже если я могу тренироваться всего 30 минут или просто выйти на прогулку, я делаю это, и это имеет значение. Я сосредотачиваюсь на том, что могу, а не на том, чего не могу. И больше всего на свете я напоминаю себе, что мой сын сейчас наблюдает за мной. Нет лучшей мотивации, чем быть для него примером.
Что вас больше всего привлекает в участии в Dubai Active в этом году?
Я не в первый раз участвую в Dubai Active, и в последний раз я видел, как это мероприятие объединяет огромную энергию, амбиции и сообщество – три вещи, которые я люблю и с удовольствием испытаю снова. Я также с нетерпением жду возможности пообщаться с людьми в Дубае (кто знает, может быть, однажды я перееду сюда). В последний раз, когда я встречался с удивительными людьми, которые хотели от жизни большего, на этом мероприятии собралась самая предприимчивая группа участников из всех, на которых я был.
Фитнес – это не наказание, это расширение прав и возможностей, и Dubai Active идеально это представляет. Вот почему я возвращаюсь, и я знаю, что в этот раз все будет еще лучше.
Чего могут ожидать от вас те, кто посещает Dubai Active?
Энергия, смех и ответственность. На какой бы конференции я ни выступал, я буду говорить не только о сжигании калорий. Я буду напоминать людям, как много пользы приносит фитнес, когда вы прилагаете искренние усилия для поддержания здоровья. Но не волнуйтесь, в процессе я заставлю вас смеяться.
Независимо от того, новичок вы или продвинутый игрок, вы почувствуете себя сильнее морально, что всегда помогает в физическом плане.
Dubai Fitness Challenge поощряет людей двигаться по 30 минут в день. Что бы вы посоветовали новичкам, которых пугают структурированные программы?
Начните с простого. Вам не нужно никакого сложного оборудования или идеального плана, просто двигайтесь. Ходите, растягивайтесь, танцуйте, просто делайте все, что ускоряет ваше сердцебиение. Как только вы научитесь быть последовательным, структура придет сама собой. Самая большая ошибка новичков – пытаться делать все сразу. Даже несовершенное действие лучше, чем бездействие. Каждое действие накладывается друг на друга, и не успеешь оглянуться, как все это складывается в единую структуру, с которой ты чувствуешь себя комфортно.
В Интернете можно найти множество противоречивых советов о фитнесе. Какие самые распространенные мифы вы хотите развеять?
1. Вам не нужно есть ничего, кроме салата, чтобы избавиться от жира.
2. Вам нужна мотивация каждый божий день.
3. Результаты проявляются в одночасье.
Фитнес – это не волшебство, это наука и дисциплина. Вы можете наслаждаться едой, наслаждаться жизнью и при этом прогрессировать, если понимаете баланс и последовательность. Это то, чему я люблю учить.
Как вы интегрируете психическое здоровье в свои программы физических тренировок?
Я уделяю большое внимание привычкам, даже самым незначительным, которые оказывают большое влияние. Тренировки – это терапия для тела, но формирование сильных привычек и сообщества – это терапия для ума. Мне нравится сочетать структуру, реалистичную постановку целей и общественное пространство, где люди могут делиться, размышлять и поддерживать друг друга. Благодаря моим коучинговым группам и даже на моих собственных тренингах я окружен замечательными людьми, друзьями и клиентами, и мы создаем сообщества, которые естественным образом создают пространство для поддержки психического здоровья, почти незаметно для окружающих. В этих сообществах нет давления, что делает их комфортными для всех. Если у вас с головой не в порядке, никакие тренировки это не исправят, но удивительное сообщество, которое поддерживает друг друга, поможет.
Какой принцип или привычка, по вашему мнению, являются непреложными для долгосрочного успеха в фитнесе?
Консистенция. Вам не нужно быть идеальным, просто постоянно присутствуйте. Просто проявляйте себя. Присутствие – это одна из самых важных вещей. Люди слишком усложняют тренировку, но регулярные занятия спортом всегда приводят к кратковременным всплескам интенсивности или невыполнимым целям. Вы не сможете добиться результатов, если будете продолжать начинать все сначала. Будьте реалистами, не давите на себя слишком сильно и просто продолжайте идти вперед.
Как кто-то должен сохранять мотивацию в те дни, когда ему не хочется тренироваться?
Следите за моим контентом. (Шучу… ну, типа того) Правда в том, что действовать важнее, чем быть мотивированным. Мотивация приходит и уходит, это эмоция. Действие создает импульс, который укрепляет дисциплину, а дисциплина – мать любого успеха. Если у вас нет желания тренироваться, вам просто нужно начать. И начать просто. Через пять минут ваше тело возьмет верх. Если вы по-прежнему чувствуете усталость, по крайней мере, вы доказали себе, что можете проявить себя, когда будет трудно, и можете остановиться, если потребуется. Но вы пришли, и это главное. Это настоящий прогресс, и это то, что заставляет вас двигаться вперед.
Носимые технологии были названы главным фитнес-трендом 2025 года. Как такие устройства, как умные часы и трекеры, повлияли на ваш подход к фитнесу?
Они определенно помогли людям лучше осознавать свои привычки. Отслеживание шагов, сна, частоты сердечных сокращений, восстановления – все это помогает людям принимать меры, потому что превращает занятия фитнесом в игру. Но я всегда напоминаю своим клиентам: данные важны только в том случае, если вы действуете в соответствии с ними. Как было сказано ранее, действие важнее мотивации, и каждый должен использовать данные для совершения определенных действий. Только не зацикливайтесь на цифрах. Технологии хороши для обеспечения подотчетности, но они никогда не должны заменять интуицию. Знайте свои цифры, но также знайте свое тело.
Какие еще тренды в фитнесе вы наблюдаете прямо сейчас и что вы о них думаете?
Холодные ванны, сауны и функциональные тренировки сейчас популярны, и я люблю все, что заставляет людей двигаться и чувствовать себя лучше. Иногда нужно просто проигнорировать результаты исследований и спросить себя: “Это помогает мне чувствовать себя хорошо?” Если да, то делайте это.
Тенденции приходят и уходят, как и всегда. Но основы никогда не подводят. Силовые тренировки, правильное питание, сон и хорошие люди – все это никогда не выйдет из моды.
Если бы вы могли дать один совет тому, кто начинает заниматься фитнесом в Дубае, что бы это было?
Не сравнивайте себя с другими, особенно в городе, где много людей с невероятным телосложением (серьезно, в Дубае все в форме). Каждый с чего-то начинал. Сосредоточьтесь на создании своей собственной версии постоянства и уверенности. Фитнес-индустрия Дубая вдохновляет, используйте эту энергию, но помните, что прогресс приходит постепенно, день за днем. Будьте последовательны. Продолжайте двигаться. Это произойдет.