Альтаф Абдулла, житель ОАЭ в возрасте около 30 лет, чувствует, что живет неполноценной жизнью. Он часто просыпается усталым, несмотря на то, что проспал семь часов, и заканчивает свой день с чувством полного опустошения.
“Я люблю готовить, но после работы я так выматываюсь, что мне ничего не хочется делать”, – сказал Абдулла. “Даже по утрам я иногда просыпаюсь таким же усталым, как и тогда, когда ложился спать. Усталость сказывается и на моей энергии на работе”.
Врачи в ОАЭ говорят, что Абдулла не одинок. Многие люди жалуются на схожие симптомы постоянной усталости, и существует несколько возможных причин: плохое качество сна, использование экрана перед сном, эмоциональный стресс, недиагностированные нарушения сна, такие как апноэ во сне, и даже дефицит витамина D.
Доктор Раджит Пиллаи, невролог клиники “Астер”, отметил: “Мы часто наблюдаем, как пациенты борются с постоянной усталостью, низким уровнем энергии и отсутствием восстановительного сна. Они часто говорят, что чувствуют усталость независимо от того, сколько часов они спят, испытывают трудности с концентрацией внимания или раздражительны в течение дня”.
По мере того как растет осведомленность общественности о здоровом сне, все больше людей обращаются за помощью раньше — в том числе взрослые, замечающие изменения в концентрации внимания и энергии, и даже родители, обеспокоенные режимом сна своих детей.
Доктор Амир Фирузджаи, врач общей практики и специалист по китайской медицине в Wellth, сказал, что он часто лечит пациентов, жалующихся на хроническую усталость.
“Во многих случаях у пациентов нет отклонений от лабораторных показателей, но они чувствуют себя измотанными в течение всего дня”, – сказал он. “После трех-пяти сеансов иглоукалывания многие из них отмечают улучшение сна, прилив энергии по утрам и снижение зависимости от стимуляторов, таких как кофе”.
По словам доктора Амира, в традиционной китайской медицине (ТКМ) хроническая усталость и пробуждение усталым являются признаками энергетического дисбаланса, в частности дефицита Ци – жизненной энергии организма.
“Иглоукалывание – один из самых эффективных методов лечения, и в идеале его следует проводить два раза в неделю в течение как минимум одного месяца”, – посоветовал он.
Он указал на несколько факторов, способствующих этому: стресс на работе, эмоциональное перенапряжение, нерегулярное питание, чрезмерное использование экрана и недостаточный отдых. Молодые люди в возрасте от 25 до 40 лет особенно уязвимы из-за напряженной трудовой жизни. Между тем, люди среднего возраста могут испытывать усталость из-за естественного возрастного снижения энергии почек или напряженного семейного и рабочего графика.
Доктор Невин Шериф, специалист по внутренним болезням в больнице Астер, сказал, что перечислил несколько медицинских причин и причин, связанных с образом жизни, вызывающих усталость, даже если человек высыпается:
–
Апноэ во сне, которое вызывает повторяющиеся перебои в дыхании во время сна, уменьшает приток кислорода и нарушает глубокий отдых.
–
Синдром беспокойных ног, который вызывает неконтролируемое желание двигать ногами по ночам.
–
Время, проведенное у экрана перед сном, шумная обстановка во время сна или психические расстройства, такие как тревога и депрессия, также могут помешать спокойному сну.
Она также отметила, что хроническая усталость может сигнализировать о сопутствующих заболеваниях, таких как анемия, заболевания щитовидной железы (особенно гипотиреоз), диабет, заболевания почек или хронические инфекции.
“Современные привычки могут серьезно нарушить естественные ритмы организма”, – предупреждает доктор Невин. “Перелистывание страниц в телефоне поздно вечером, пропуск физических упражнений из-за плотного графика или чрезмерное употребление кофеина – все это может повлиять на качество сна”.
Доктор Раджит подчеркнул, что многие люди не осознают, что у них есть нарушения сна. Часто именно партнер или член семьи первым замечает такие симптомы, как громкий храп, затрудненное дыхание во время сна или частые ночные пробуждения — все это может указывать на обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.
“В ОАЭ усталость также часто связывают с дефицитом витамина D, обезвоживанием и высоким уровнем стресса, которые могут повлиять на способность мозга восстанавливаться в течение ночи”, – добавил он.
Усталость, вызванная плохим сном, не ограничивается одной возрастной группой.
“Проблемы со сном проявляются по-разному на каждом этапе жизни”, – сказал доктор Невин.
“Подростки и молодые люди, как правило, поздно ложатся спать, нарушая биологические часы своего организма. Взрослые среднего возраста часто сталкиваются со стрессом на работе, семейными обязанностями или недиагностированными состояниями, такими как апноэ во сне. Многие женщины в перименопаузе страдают бессонницей из-за гормональных изменений. А у пожилых людей сон становится более легким и фрагментарным, а частый дневной сон еще больше влияет на ночной сон”.
Доктор Раджит добавил: “Молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет часто испытывают усталость из-за нерегулярного режима сна, пребывания у экрана и сильного стресса. Взрослые среднего возраста могут сталкиваться с большим количеством физиологических проблем, в то время как пожилые люди испытывают нормальные изменения в структуре сна, которые могут быть усугублены состоянием здоровья или приемом лекарств”.
Хорошие новости? С этими проблемами можно справиться при правильном изменении образа жизни и медицинской поддержке.
Доктор Амир рекомендовал придерживаться диеты, состоящей из теплых, питательных продуктов, таких как супы, отварные блюда и вареные овощи, избегая при этом употребления сырой или холодной пищи, особенно по утрам и вечерам.
Доктор Невин посоветовала жителям, страдающим от хронической усталости, начать с надлежащей оценки сна. “Хорошая гигиена сна имеет решающее значение”, – сказала она. “Избегайте употребления кофеина после 14:00, соблюдайте одинаковое время отхода ко сну и пробуждения и не лежите без сна в постели — встаньте, сделайте что-нибудь успокаивающее и возвращайтесь в постель, когда захочется спать”.
Она также призвала людей не игнорировать длительную усталость и обратиться за помощью к психиатру или специалисту в области психического здоровья, если это связано с эмоциональными факторами.
Регулярные легкие физические упражнения, осознанность и ограничение времени, проведенного за экраном, также могут способствовать повышению уровня энергии и общему самочувствию.